Yoga voor Dansers: Flexibiliteit en Kracht Optimaliseren

Hoe vaak hoor ik niet in de studio: “Ik kom gewoon niet verder met mijn leg extensions” of “Mijn pirouettes voelen stroef”? Vandaag duiken we in hoe yoga, veel meer dan alleen rekken en strekken, dé tool kan zijn om die dansprestaties naar een hoger niveau te tillen, door het optimaliseren van zowel flexibiliteit als kracht. In de jaren dat ik lesgeef, van klassiek ballet tot moderne dans, zie ik keer op keer dat de dansers die yoga integreren in hun routine, minder blessures oplopen en een merkbaar grotere bewegingsvrijheid hebben.

Of je nu een doorgewinterde professional bent of net begint met dans – ja, zelfs voor yoga beginners biedt deze praktijk een stevige basis die je direct in je dans kunt toepassen. Ik

Yoga: Danser's Perfecte Match

Als danser weet je dat jouw lichaam je instrument is. Jarenlang heb ik gezien hoe dansers hun grenzen verleggen, vaak met blessures tot gevolg. Wat ik in de praktijk steeds weer merk, is dat yoga niet zomaar een aanvulling is op danstraining; het is de ontbrekende schakel die een danser compleet maakt. Het gaat verder dan alleen lenigheid; het gaat om het creëren van een intelligent, veerkrachtig en expressief lichaam.

Ik zie veel dansers die al ontzettend flexibel zijn, maar vaak ontbreekt het aan stabiliteit in die uiterste posities. Denk aan een prachtige développé: je been is hoog, maar zwik je dan nog in je standbeen? Of houd je je armen gespannen vast omdat je core niet sterk genoeg is? Yoga leert je actieve flexibiliteit – de kracht om je lenigheid te controleren en te benutten. Het is de ademhaling die je helpt dieper in een plié te zakken, of juist die extra lift te vinden in een sprong. Dit is waar de synergie tussen yoga en dans echt tot bloei komt.

Meer dan alleen stretchen: Kracht en Stabiliteit

Een veelgemaakte fout is om yoga te zien als alleen maar rekken. Niets is minder waar. Yoga bouwt diepe, functionele kracht op, essentieel voor elke dansstijl. Van de grondende kracht in je voeten tijdens een pirouette tot de stabiliteit in je heupen bij een arabesque. In mijn lessen focus ik vaak op poses die de diepe buikspieren en rugspieren versterken, zoals de plankvariaties of de boothouding (Navasana). Deze kracht is niet de 'bulk' die sommige dansers vrezen, maar een compacte, responsieve kracht die je nodig hebt voor explosieve bewegingen en lange, elegante lijnen.

• Core Stabiliteit: Essentieel voor turns, sprongen en balans. Yoga versterkt de transversale buikspieren en de diepe rugspieren.
• Gelijkmatige Krachtontwikkeling: Yoga pakt vaak onderontwikkelde spiergroepen aan, wat helpt om disbalansen te corrigeren die kunnen leiden tot blessures.
• Verbeterde Uitlijning: Door de focus op anatomische correctie in veel yogahoudingen, leer je je lichaam beter uit te lijnen, wat je danskwaliteit ten goede komt.

Daarnaast is de mentale focus die yoga met zich meebrengt van onschatbare waarde. Dansers staan constant onder druk, of het nu gaat om het leren van nieuwe choreografieën, audities of optredens. De concentratie en mindfulness die je opbouwt tijdens een yogasessie helpen je om kalm te blijven onder druk, je zenuwen in bedwang te houden en je volledig over te geven aan de beweging. Het leert je luisteren naar je lichaam, signalen van vermoeidheid of overbelasting eerder te herkennen, wat cruciaal is voor blessurepreventie en een duurzame danscarrière.

Praktische Toepassing in je Dagelijkse Dansleven

Voor dansers, of je nu een yoga beginner bent of al jaren op de mat staat, is het kiezen van de juiste ondersteuning belangrijk. Dit geldt zowel voor je lichaam als voor je uitrusting. Net zoals je zorgvuldig je dansschoenen kiest, is het essentieel dat je kleding draagt die je bewegingsvrijheid maximaliseert en comfort biedt. Onze yoga kleding sets zijn hiervoor perfect, met ademende stoffen en een pasvorm die elke beweging ondersteunt, of je nu in een diepe lunge zakt of een ingewikkelde balanshouding aanneemt.

En vergeet niet dat yoga zich aanpast aan iedereen. Of je nu een jonge, ambitieuze danser bent, een ervaren professional die de danscarrière lang wil volhouden, of zelfs een danser die zich voorbereidt op de terugkeer na een zwangerschap, de principes van yoga bieden een solide basis. Een goede mat is hierbij essentieel, net als comfortabele kleding die je niet beperkt. Denk bijvoorbeeld aan de kwalitatieve materialen die je vindt in de Hey Honey Yoga collectie, ontworpen voor optimale prestaties en comfort. Het gaat erom dat je je volledig kunt concentreren op je practice, zonder afleidingen.

Uiteindelijk is yoga voor dansers niet alleen een training; het is een investering in je instrument, je kunst en je welzijn. Het is de weg naar een langer, gezonder en expressiever dansleven.

Flexibiliteit Vergroten

Als danser weet je hoe cruciaal flexibiliteit is. Het gaat niet alleen om die hoge leg extension of een diepe grand plié; het is de basis voor vloeiende bewegingen, blessurepreventie en het uitdrukken van emotie. Wat ik vaak zie in de dansstudio is dat we ons focussen op het ‘trekken’ aan spieren, soms met te veel kracht. Yoga biedt hier een heel andere benadering: het gaat om het geleidelijk vergroten van je bewegingsbereik, met respect voor je lichaam en je ademhaling als gids.

De Fundamenten van Flexibiliteit via Yoga

In de praktijk merk ik dat veel dansers al flexibel zijn, maar dat het vaak een 'passieve' flexibiliteit is. Je kunt je been hoog krijgen, maar kun je die positie ook stabiel houden en er vanuit bewegen? Yoga helpt om actieve flexibiliteit op te bouwen, waarbij je spieren leren om te verlengen én tegelijkertijd te stabiliseren. Dit is essentieel voor dansers, omdat je niet alleen een pose wilt bereiken, maar er ook in en uit wilt kunnen bewegen met controle.

Voor yoga beginners is het belangrijk om klein te beginnen. Forceer niets. De 'downward-facing dog' (Adho Mukha Svanasana) is bijvoorbeeld een fantastische pose om de hamstrings, kuiten en rug te verlengen. Begin met gebogen knieën als je hamstrings strak zijn en focus op het verlengen van je ruggengraat. Met de tijd, en met een goede yoga mat die je grip en demping geeft, zul je merken dat je hielen dichter bij de grond komen en je benen rechter worden, zonder dat dit ten koste gaat van je rug.

Een veelgemaakte fout is het vasthouden van de adem tijdens een stretch. Je adem is je beste vriend in yoga. Adem diep in en op de uitademing probeer je iets dieper in de stretch te ontspannen. Dit signaleert aan je zenuwstelsel dat het veilig is om los te laten, waardoor je spieren zich makkelijker overgeven.

Specifieke Poses en Aanpassingen

Laten we een paar gerichte poses bekijken die bijzonder nuttig zijn voor dansers:

• Lage Lunge (Anjaneyasana): Perfect voor het openen van de heupflexoren, die vaak strak zijn door intensief dansen en veel sprongen. Zorg ervoor dat je knie boven je enkel blijft en duw je heupen zachtjes naar voren en beneden. Dit kan ook helpen bij het vergroten van de extensie in je ruggengraat, wat weer gunstig is voor arabesques.
• Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana): Deze pose is een diepe heupopener en richt zich op de externe rotatie van de heup. Dit is cruciaal voor turnout. Voor yoga ouderen of mensen met gevoelige knieën, is het aan te raden om een deken of blok onder de gebogen heup te plaatsen voor extra ondersteuning en om de druk op de knie te verminderen. Luister altijd naar je lichaam; pijn is een signaal om terug te trekken.
• Zittende Vooroverbuiging (Paschimottanasana): Effectief voor de hamstrings en de gehele achterkant van het lichaam. In plaats van te proberen je tenen te pakken, focus je eerst op het verlengen van je ruggengraat vanuit je heupen. Een lichte buiging in de knieën is prima, vooral als je hamstrings erg strak zijn. Dit maakt het toegankelijker en veiliger.

Voor zwangerschapsyoga en flexibiliteit geldt een extra laag van voorzichtigheid. Het hormoon relaxine zorgt voor meer versoepeling van gewrichtsbanden, wat een grotere bewegingsvrijheid kan geven, maar ook het risico op overstrekking vergroot. Focus op stabiliteit en vermijd diepe stretches die de buik comprimeren of te veel druk op het bekken leggen. Poses zoals de 'cat-cow' (Marjaryasana-Bitilasana) zijn fantastisch voor de rug en bekkenmobiliteit. Het dragen van comfortabele yoga kleding die je bewegingsvrijheid niet belemmert, is daarbij essentieel, ongeacht je fase in het leven.

Consistentie is hier de sleutel. Vijf tot tien minuten gerichte stretches na elke dansles, of een paar keer per week een langere yogasessie, zal op den duur een enorm verschil maken. Vergeet niet dat flexibiliteit geen doel op zich is, maar een middel om vrijer en expressiever te kunnen dansen.

Core Kracht Ontwikkelen

Als danser weet je hoe essentieel een sterke core is. Het is niet zomaar een modewoord; het is de fundering voor bijna elke beweging die je maakt. Wat ik vaak zie in de studio is dat dansers denken dat 'core kracht' gelijkstaat aan eindeloze crunches. Maar de realiteit is veel gelaagder. Je core is meer dan alleen je ‘six-pack’. Het is een complex netwerk van spieren – de diepe buikspieren (transversus abdominis), de bekkenbodem, de rugspieren (multifidus) en je middenrif – die samenwerken om je ruggengraat te stabiliseren, je balans te bewaren en kracht over te brengen naar je ledematen.

Waarom is een sterke core cruciaal voor dansers?

Denk eens aan een pirouette. Zonder die diepe stabiliteit vanuit je core, zal je draai wiebelig zijn en kun je jezelf niet goed centreren. Of een arabesque: de mogelijkheid om je been hoog en stabiel te houden, komt direct voort uit een geactiveerde core die je bekken op zijn plaats houdt. Hetzelfde geldt voor sprongen, lifts, en zelfs de meest vloeiende overgangen. Een sterke core beschermt je ook tegen blessures, vooral in de onderrug, wat ik helaas veel tegenkom bij dansers die te veel compenseren met hun oppervlakkige spieren.

Yoga oefeningen voor een diepe core connectie

In yoga richten we ons vaak op het activeren van die diepere, stabiliserende spieren. Het gaat niet om het creëren van zichtbare spierblokken, maar om het ontwikkelen van een interne kracht die je in elke beweging kunt aanroepen. Hier zijn een paar van mijn favoriete oefeningen die ik mijn leerlingen vaak geef:

• Plank (Phalakasana): Dit is een klassieker en met goede reden. Het bouwt kracht op in je hele lichaam, inclusief je core. Belangrijk is dat je je navel intrekt richting je ruggengraat en je bekken licht kantelt om te voorkomen dat je onderrug inzakt. Voor yoga beginners of als je herstelt, kun je beginnen met de plank op je knieën. Zorg dat je rug recht blijft en je schouders boven je polsen zijn.
• Boot Pose (Navasana): Deze houding is fantastisch voor het versterken van de rectus abdominis en de heupflexoren, die beide essentieel zijn voor beenverhogingen. Begin met gebogen knieën en voeten op de grond, en til dan je voeten op zodat je schenen parallel zijn aan de vloer. Als je verder wilt, strek je benen dan uit. Wat ik hierbij vaak zie, is dat mensen hun rug rond maken. Probeer juist een lange, rechte rug te houden en vanuit je zitbotjes te liften. Comfortabele yoga kleding sets kunnen hierbij echt helpen, omdat je je dan volledig kunt concentreren op de houding zonder dat kleding knelt of verschuift.
• Bird-Dog (Dandayamana Bharmanasana): Deze oefening is perfect voor stabiliteit en het activeren van de diepe core en rugspieren. Begin op handen en knieën, met je polsen onder je schouders en knieën onder je heupen. Strek dan je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, houd je heupen parallel aan de vloer. Wissel van kant. Het gaat hier niet om hoe hoog je je ledematen tilt, maar om hoe stabiel je romp blijft. Dit is ook een veilige en effectieve oefening voor yoga ouderen om balans en coördinatie te verbeteren, en met aanpassingen zelfs geschikt voor zwangerschapsyoga om de rug te ondersteunen.
• Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana): Hoewel dit meer een mobiliteitsoefening lijkt, helpt het je enorm om je bewust te worden van de connectie tussen je ademhaling en je diepe buikspieren. Bij de ‘kat’ trek je je navel in en rond je rug, bij de ‘koe’ laat je je buik zachtjes ontspannen en beweeg je in een lichte holling. Deze vloeiende beweging leert je je core op een zachte manier te activeren en te ontspannen, wat cruciaal is voor dynamische dansbewegingen.

Het mooie van deze oefeningen is dat je ze overal kunt doen, zelfs als warming-up voor je dansles. De sleutel is consistentie en aandacht voor de uitvoering. Focus op de interne sensatie, niet alleen op de externe vorm. Met een sterke en bewuste core zul je merken dat je dans niet alleen krachtiger en stabieler wordt, maar ook vrijer en expressiever.

Essentiële Yogahoudingen

Als danser weet ik uit eigen ervaring hoe cruciaal het is om een balans te vinden tussen flexibiliteit en kracht. Yoga is hiervoor de perfecte aanvulling op je danstraining. Het gaat niet alleen om diepe stretches; het gaat om het versterken van de spieren rondom je gewrichten, het verbeteren van je lichaamsbewustzijn en het vinden van die innerlijke rust die je helpt te focussen tijdens een uitvoering. Hier zijn een paar houdingen die ik standaard in mijn routine opneem, en die ik ook vaak aan mijn leerlingen aanraad, of ze nu beginners in yoga zijn of al jaren dansen.

De Fundamenten: Kracht en Lengte

• Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana): Dit is zo'n klassieker die voor dansers echt goud waard is. Wat ik vaak zie is dat dansers geneigd zijn hun rug te bollen om hun benen rechter te krijgen. Maar concentreer je eerst op het verlengen van je ruggengraat; buig je knieën gerust als je hamstrings nog strak zijn. Voel hoe je de lengte creëert van je vingertoppen tot je zitbotjes, terwijl je tegelijkertijd je schouders stabiliseert en je kuiten stretcht. Dit is fantastisch voor het verlengen van de achterkant van je benen, essentieel voor die hoge développé of een diepe plié.

• Krijger II (Virabhadrasana II): Stabiliteit in de heupen en benen is alles voor een danser. In Krijger II bouw je die kracht op. Een veelgemaakte fout is dat de voorste knie naar binnen zakt. Zorg dat je knie direct boven je enkel blijft en je heupen open zijn. Voel de kracht in je bovenbenen en hoe je vanuit je core werkt om je bovenlichaam rechtop te houden. Deze houding helpt je enorm bij het ontwikkelen van de stabiliteit die je nodig hebt voor pirouettes en sprongen, en leert je hoe je je gewicht goed verdeelt.

• Driehoekshouding (Trikonasana): Dit is een prachtige houding voor de zijwaartse flexibiliteit en het openen van de heupen. Denk niet aan zo laag mogelijk komen, maar aan het creëren van lengte. De neiging is vaak om de borst naar voren te laten vallen. Probeer je voor te stellen dat je tussen twee glasplaten staat en je borst en heupen op één lijn houdt. Het stretcht de hamstrings en de zijkant van je torso, wat weer bijdraagt aan een groter bereik in je armbewegingen en een elegantere lijn in je extensions.

Dieper Werken: Heupen en Core

• Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana): Voor dansers is de mobiliteit van de heupen van levensbelang, zeker voor turnout. De Duifhouding is een diepe heupopener die je helpt spanning los te laten in de bilspieren en heupflexoren. Wat ik in de praktijk vaak zie, is dat mensen te veel forceren. Als je veel spanning voelt, leg dan een kussen of opgerolde deken onder je heup van het voorste been om de grond te bereiken. Dit maakt de houding toegankelijker en veiliger. Het is een uitstekende voorbereiding op diepere splits of wanneer je werkt aan een betere rotatie vanuit de heupen.

• Boot (Navasana): Een sterke core is de motor van elke danser. De Boot houding is een fantastische manier om je buikspieren te versterken zonder je nek of rug te belasten, mits correct uitgevoerd. De neiging is om de rug te bollen. Span je buikspieren aan en lift vanuit je zitbotjes, alsof er een touwtje aan je kruin trekt. Als het te zwaar is met gestrekte benen, begin dan met gebogen knieën. Voor dansers die zwanger zijn, of oudere dansers die stabiliteit zoeken, kan een aangepaste versie met de voeten op de grond en alleen het bovenlichaam licht achterover geleund, al heel effectief zijn. Een sterke core verbetert niet alleen je evenwicht en sprongkracht, maar beschermt je ook tegen blessures.

Vergeet niet: yoga is geen wedstrijd. Het gaat om luisteren naar je lichaam en consistentie. Integreer deze houdingen regelmatig in je routine en je zult merken dat je dansvocabulaire verrijkt wordt met meer kracht, flexibiliteit en een dieper lichaamsbewustzijn.

Beginnen met Yoga

Als danser ben je gewend aan intensieve training, discipline en het pushen van je lichaam tot het uiterste. Maar wat ik vaak zie in de praktijk, is dat we soms vergeten hoe belangrijk het is om ook te luisteren, te herstellen en diepgaand te verbinden met ons lichaam. Yoga kan hierin een gamechanger zijn, zeker als je net begint. Het gaat niet om het kopiëren van de meest ingewikkelde poses die je op Instagram ziet, maar om het leggen van een solide basis voor duurzame flexibiliteit, kracht en mentale focus.

De Eerste Stappen: Luisteren naar je Lichaam

Voor de absolute yoga beginners, en dan spreek ik uit ervaring, is het cruciaal om te starten met een open mindset en zonder prestatiedruk. Dansers zijn vaak ingesteld op perfectie en snelle resultaten, maar yoga vraagt om geduld. Een veelgemaakte fout is het direct willen forceren van poses, wat kan leiden tot blessures – precies wat we willen voorkomen. Begin daarom met stijlen als Hatha of Restorative yoga. Deze focussen op de basisprincipes: ademhaling, uitlijning en het vasthouden van houdingen voor langere tijd. Dit geeft je de ruimte om je lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, iets wat direct doorwerkt in je dans. Denk bijvoorbeeld aan de 'Tadasana' (Berghouding). Het lijkt simpel, maar de aandacht voor de voeten, het liften van de knieschijven, het kantelen van het bekken en het verlengen van de wervelkolom is essentieel. Dit zijn precies de elementen die je nodig hebt voor een stabiele pirouette of een gecontroleerde landing. In de praktijk zie ik vaak dat dansers geneigd zijn hun schouders op te trekken of hun bekken te veel naar voren te duwen. Yoga leert je deze subtiele correcties aan. Voor je yoga-sessies is comfortabele, flexibele kleding essentieel. Ik heb zelf goede ervaringen met yoga kleding sets die zowel bewegingsvrijheid als ondersteuning bieden, zodat je je volledig kunt concentreren op je houding en ademhaling.

Yoga met Specifieke Behoeften

Yoga is er voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. Voor dansers op leeftijd, ofwel yoga ouderen, is het vinden van de juiste aanpak van groot belang. Ik adviseer vaak om te kijken naar stoelyoga of zachte Vinyasa-lessen met veel modificaties. De focus ligt hier op het behoud van mobiliteit, het versterken van de gewrichten zonder ze te overbelasten en het verbeteren van de balans. Denk aan zachte heupopeners die de flexibiliteit in het bekkengebied behouden, wat cruciaal is voor beenextensies en draaien. Het gaat erom de levensduur van je danscarrière te verlengen door goed voor je gewrichten te zorgen. En voor wie zwanger is, is zwangerschapsyoga een prachtige en veilige manier om in beweging te blijven. Als danser ben je gewend aan controle over je lichaam, maar tijdens de zwangerschap verandert er veel. Zwangerschapsyoga helpt bij het versterken van de bekkenbodem, het verlichten van rugklachten en het voorbereiden op de bevalling, terwijl je toch die connectie met je lichaam behoudt. Het is hierbij extra belangrijk om een gekwalificeerde docent te vinden die gespecialiseerd is in prenatale yoga en goed kan adviseren over welke poses veilig zijn en welke vermeden moeten worden. Luister goed naar je lichaam; wat de ene dag goed voelt, kan de volgende dag anders zijn. Ongeacht je startpunt, een goede yogamat en eventueel blokken zijn onmisbaar. Er zijn merken zoals Hey Honey Yoga die niet alleen functioneel zijn, maar er ook nog eens stijlvol uitzien, wat voor veel dansers, die oog hebben voor esthetiek, een prettige bijkomstigheid is. Uiteindelijk gaat het erom dat je een routine vindt die bij jou past, die je kunt volhouden en die je helpt om je als danser – en als mens – completer te voelen.

Veelgestelde Vragen

Hoe profiteert yoga specifiek van dansers?

Yoga biedt dansers een unieke combinatie van flexibiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn. Het verbetert het bewegingsbereik, stabiliseert gewrichten en versterkt dieperliggende spieren die essentieel zijn voor pirouettes, sprongen en balans. Bovendien helpt het bij blessurepreventie door het lichaam in evenwicht te brengen en de mentale focus te verscherpen, wat leidt tot betere prestaties en een langere danscarrière.

Ik ben een beginnende danser, kan ik direct beginnen met yoga?

Absoluut! Yoga is uitermate geschikt voor beginnende dansers. Start met basislessen zoals Hatha of Yin yoga, die de nadruk leggen op langzame bewegingen en correcte uitlijning. Dit helpt je lichaamsbewustzijn op te bouwen en een solide basis te leggen voor zowel je yogapraktijk als je danstechniek, zonder overbelasting. Luister goed naar je lichaam en forceer niets.

Is yoga veilig voor oudere dansers of mensen met fysieke beperkingen?

Ja, yoga kan zeer veilig en heilzaam zijn voor oudere dansers en mensen met fysieke beperkingen, mits correct beoefend. Kies voor lessen die aangepast zijn, zoals stoelyoga of Restorative yoga. Communiceer altijd je beperkingen met de instructeur, zodat oefeningen kunnen worden aangepast. Yoga verbetert de mobiliteit, vermindert stijfheid en ondersteunt gewrichtsgezondheid, wat essentieel is om actief te blijven.

Kunnen zwangere dansers yoga blijven doen?

Ja, zwangerschapsyoga is zeer aan te raden voor zwangere dansers. Het helpt bij het behouden van flexibiliteit, versterkt de bekkenbodem en verbetert de ademhaling, wat nuttig is tijdens de bevalling. Zoek wel een gespecialiseerde zwangerschapsyogales en overleg altijd eerst met je arts of verloskundige. Vermijd poses die druk uitoefenen op de buik of die balans vereisen met risico op vallen.

Welke yogastijl is het meest effectief voor het verbeteren van flexibiliteit bij dansers?

Voor flexibiliteit zijn Yin yoga en Hatha yoga bijzonder effectief. Yin yoga richt zich op het langdurig vasthouden van houdingen om dieper bindweefsel te stretchen, wat essentieel is voor een groter bewegingsbereik. Hatha yoga combineert houdingen met ademhaling en bevordert geleidelijk de souplesse. Vinyasa kan ook bijdragen, maar zorg dan voor een focus op diepe stretches.

Hoe vaak moeten dansers yoga beoefenen om resultaten te zien in kracht?

Om kracht op te bouwen en te behouden, wordt aangeraden om 2-3 keer per week yoga te beoefenen. Stijlen zoals Vinyasa, Ashtanga of Power yoga zijn hier uitermate geschikt voor, omdat ze dynamische sequenties en langere houdingen bevatten die de spieren uitdagen. Consistentie is belangrijker dan intensiteit, dus plan regelmatige sessies in je trainingsschema voor optimale resultaten.

Zijn er specifieke yogahoudingen aan te raden voor dansers om blessures te voorkomen?

Zeker! Houdingen die de heupopeners, hamstrings en schouders stretchen zijn cruciaal. Denk aan de Duif (Eka Pada Rajakapotasana) voor heupen, Vooroverbuiging (Uttanasana) voor hamstrings en de Koeiengezicht (Gomukhasana) voor schouders. Ook houdingen die de kern versterken, zoals de Plank (Phalakasana) en Boot (Navasana), zijn essentieel voor stabiliteit en blessurepreventie bij dansers.

Het mooie van yoga, zeker voor ons dansers, is dat het zoveel meer biedt dan alleen een stretchoefening. Het is een reis naar diepere connectie met je lichaam, waardoor je je flexibiliteit en kracht niet alleen vergroot, maar ook bewuster inzet op de dansvloer. Of je nu net begint, al jaren danst, of een speciale periode zoals zwangerschap beleeft, yoga past zich aan jou