Yoga Blokken: Wanneer en Hoe Gebruik je Ze?

Wat zijn Yogablokken?

Als je net begint met yoga, of zelfs als je al een tijdje bezig bent, vraag je je misschien af wat die rechthoekige blokken zijn die je in de studio ziet liggen. Wat ik vaak zie is dat mensen ze in eerste instantie een beetje intimiderend vinden, of denken dat ze alleen voor 'beginners' zijn. Maar geloof me, yogablokken zijn veel meer dan dat. Ze zijn een essentieel onderdeel van mijn eigen practice geworden en ik moedig al mijn leerlingen aan om ermee te experimenteren.

In de kern is een yogablok een stevig, rechthoekig object, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. De standaard afmetingen zijn zo ontworpen dat ze comfortabel in je hand passen en voldoende stabiliteit bieden. Het doel is simpel: ze verlengen je armen, ondersteunen je lichaam en helpen je om dieper in houdingen te komen, of juist om een houding toegankelijker te maken. Zie het niet als een 'kruk', maar eerder als een verlengstuk van je eigen flexibiliteit en kracht, waardoor je meer uit je practice haalt.

Materialen en de Gevoel van een Blok

De keuze van het materiaal kan echt een verschil maken voor hoe je een blok ervaart. Neem bijvoorbeeld de schuimblokken; die zijn lichtgewicht en zacht. Ze voelen comfortabel aan onder je knieën of hoofd en zijn ideaal voor herstellende houdingen waar je veel zachtheid en ondersteuning wilt. Het nadeel? Ze zijn minder stabiel als je er veel gewicht op zet, bijvoorbeeld in staande balanshoudingen.

Kurken blokken zijn mijn persoonlijke favoriet. Ze bieden een perfecte balans tussen stevigheid en comfort. Ze zijn zwaarder dan schuim, wat zorgt voor meer stabiliteit, maar ze hebben nog steeds een natuurlijke, warme textuur die fijn aanvoelt. Houten blokken zijn het stevigst en bieden de meeste ondersteuning, maar ze zijn ook het hardst en kunnen oncomfortabel zijn als je er direct op leunt. Voor een complete set van verschillende materialen, kun je altijd eens kijken bij onze yoga accessoires collectie; daar vind je zeker iets dat bij jouw behoeften past.

Hoe Gebruik je Yogablokken in de Praktijk?

Een veelgemaakte fout die ik zie, is dat mensen denken dat ze alleen een blok nodig hebben als ze 'niet flexibel genoeg' zijn. Niets is minder waar! Blokken zijn er om je houdingen te verfijnen en je lichaamsbewustzijn te vergroten. Hier zijn een paar concrete voorbeelden:

• Verlengen van je armen: In houdingen zoals Trikonasana (Driehoekshouding) of Ardha Chandrasana (Halve Maanhouding), als je hand de grond niet comfortabel bereikt, plaats je een blok onder je hand. Dit stelt je in staat om je borst te openen en je wervelkolom lang te maken, in plaats van te compenseren door je rug te ronden. Het gaat erom dat je de houding correct uitvoert, niet dat je de grond aanraakt.
• Ondersteuning en stabiliteit: In zittende houdingen, zoals Sukhasana (Kleermakerszit) of Dandasana (Stafhouding), kan een blok onder je zitbotjes je bekken kantelen, waardoor je wervelkolom gemakkelijker een neutrale positie aanneemt. Dit vermindert de druk op je heupen en onderrug, wat cruciaal is voor comfort tijdens meditatie. Ook in een brug houding (Setu Bandhasana) kun je een blok onder je heiligbeen plaatsen voor een heerlijke, ondersteunende stretch.
• Verdiepen van houdingen: Soms kunnen blokken je helpen om verder te gaan. Denk aan het plaatsen van een blok tussen je dijen in staande houdingen om de binnenkant van je benen te activeren, wat leidt tot meer stabiliteit. Of in een rugbuiging, zoals een vis (Matsyasana), kun je een blok onder je schouderbladen plaatsen om de borstkas verder te openen, wat de ademhaling bevordert. Ik adviseer altijd om te experimenteren met verschillende hoogtes en posities van het blok om te voelen wat het beste werkt voor jouw lichaam.

Blokken zijn dus veelzijdig en kunnen zowel ondersteuning bieden als een uitdaging vormen. Ze zijn een onmisbare toevoeging aan je yoga accessoires, net zo belangrijk als een goede yoga mat. Ze helpen je om je practice veiliger en effectiever te maken, ongeacht je niveau. Begin met het uitproberen van de verschillende manieren om ze te gebruiken en ontdek zelf de vele voordelen.

Waarom Blokken Gebruiken?

Als ik mensen voor het eerst een yogales zie volgen, merk ik vaak een soort terughoudendheid bij het pakken van een yogablok. Alsof het een teken van zwakte is, of alleen voor de 'echt stijve' mensen. Niets is minder waar! Ik zie het zelf juist als een van de meest veelzijdige en onmisbare yoga accessoires die je kunt hebben, ongeacht je ervaringsniveau. Jarenlang heb ik zelf ook gedacht dat ik ze niet nodig had, totdat ik ontdekte hoe ze mijn practice transformeerden. Het is niet zozeer een krukje om minder diep te hoeven gaan, maar eerder een verlengstuk van je lichaam en een middel om je houdingen écht te begrijpen en te verdiepen. Wat ik vaak zie, is dat mensen die net beginnen met yoga, of zelfs gevorderden met strakke hamstrings, moeite hebben om de grond te bereiken in houdingen zoals Trikonasana (Driehoekshouding) of Ardha Chandrasana (Halve Maanhouding). Zonder blok leidt dit vaak tot het afronden van de rug, het verkorten van de zijflank, of het compenseren in de nek. Een blok onder je hand creëert direct de nodige 'grond' dichterbij, waardoor je rug recht blijft, je borst opent en je de stretch voelt waar die hoort te zijn – in je hamstrings en zij. Het gaat erom dat je ruimte creëert in je lichaam, niet dat je jezelf in een positie forceert die je nog niet aankunt. Door die extra hoogte kun je je focus verleggen van 'de grond bereiken' naar 'de houding correct uitvoeren en je ademhaling verdiepen'. Blokken zijn fantastisch voor het bieden van ondersteuning en stabiliteit. Denk aan zittende houdingen zoals Sukhasana (Gemakkelijke Zithouding) of Padmasana (Lotushouding). In de praktijk zie ik dat als je heupen strak zijn, je bekken vaak naar achteren kantelt, wat leidt tot een afgeronde onderrug en ongemak. Door op een blok te zitten, verhoog je je heupen boven je knieën, waardoor je bekken naar voren kantelt en je wervelkolom moeiteloos kan verlengen. Dit is cruciaal voor een comfortabele meditatie of pranayama practice, waarbij een goede houding essentieel is voor de energiestroom. Hetzelfde geldt voor houdingen zoals Setu Bandhasana (Bruggetje) waar een blok onder je heiligbeen een heerlijke, ondersteunde achteroverbuiging mogelijk maakt, waardoor je langer in de houding kunt blijven en de ontspanning kunt voelen. Een goede set yoga blokken is hierbij echt een uitkomst. En ja, blokken zijn niet alleen voor het 'makkelijker' maken van houdingen. Ze kunnen je practice ook verdiepen en zelfs uitdagender maken! Neem bijvoorbeeld de downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana). Door je handen op blokken te plaatsen, creëer je meer ruimte voor de schouders en borst, wat de stretch in de hamstrings en kuiten intensiveert. Of, voor meer core-engagement, probeer eens een blok tussen je bovenbenen te knijpen in houdingen zoals Tadasana (Berghoudung) of Utkatasana (Stoelhouding). De activering van de binnenkant van je dijen en je bekkenbodem is direct voelbaar en versterkt je hele houding. Een veelgemaakte fout is het passief laten hangen van de benen; met een blok ertussen activeer je die spieren direct. Een andere manier om ze te gebruiken is in armbalanshoudingen; door je handen op blokken te plaatsen, krijg je extra hoogte en kun je makkelijker je gewicht verplaatsen en de techniek oefenen voordat je het zonder blokken probeert. Dit is waar je echt de finesse van je practice kunt ontwikkelen, en daarvoor heb je wel goede, stevige yoga blokken nodig die niet wegglijden onder druk. Uiteindelijk gaat het erom dat je luistert naar je lichaam en hulpmiddelen gebruikt om je practice veiliger, effectiever en plezieriger te maken. Blokken zijn geen teken van zwakte, maar van intelligentie en zelfzorg. Ze helpen je om je alignment te verbeteren, blessures te voorkomen en de volledige voordelen van elke houding te ervaren. Probeer ze eens; je zult merken dat ze je yogareis verrijken op manieren die je misschien nog niet voor mogelijk hield.

Wanneer Blokken Inzetten?

Oké, laten we het hebben over het moment dat je die yoga blokken uit de kast pakt. Want wat ik vaak zie, is dat mensen denken dat blokken alleen voor beginners zijn, of voor mensen die ‘niet lenig genoeg’ zijn. En dat is echt een misvatting! Ik gebruik ze zelf nog dagelijks, en ik zie ze als essentiële yoga accessoires die je practice kunnen verdiepen, verzachten en veiliger maken. Zie ze als een verlengstuk van je armen, benen, of zelfs als een steun voor je wervelkolom.

Voor Steun en Verlenging

Een van de belangrijkste functies van yoga blokken is om de afstand tussen jou en de grond te overbruggen. Dit is cruciaal, vooral in houdingen waar je de neiging hebt om je rug te ronden om de vloer te bereiken.

• In Vooroverbuigingen (bijv. Uttanasana of Paschimottanasana): Wat ik vaak zie, is dat mensen in een vooroverbuiging hun rug helemaal bol maken om de grond te 'raken'. Dit legt onnodige druk op je onderrug en haalt de stretch uit je hamstrings. Door een blok onder je handen te plaatsen, kun je je wervelkolom lang houden. Je focust op het kantelen van je bekken en het verlengen van je rug, in plaats van geforceerd naar beneden te reiken. Dit is de perfecte manier om de stretch in je hamstrings en rug veilig op te bouwen.
• In Staande Houdingen (bijv. Trikonasana, Parivrtta Trikonasana): In de Driehoekshouding (Trikonasana) is het een veelgemaakte fout om je hand op de grond te plaatsen ten koste van het openen van je borst. Je borst zakt dan in en je schouder valt naar voren. Probeer in plaats daarvan je hand op een blok te plaatsen, aan de binnen- of buitenkant van je voet. Hierdoor kun je je borst breed houden, je bovenste arm naar het plafond strekken en echt ruimte creëren in je zij. Hetzelfde geldt voor de Gedraaide Driehoek (Parivrtta Trikonasana); een blok onder de hand aan de buitenkant van de voet helpt je om je ruggengraat te verlengen en dieper te draaien zonder in te zakken.
• Balanshoudingen (bijv. Ardha Chandrasana): In de Halve Maan (Ardha Chandrasana) kan een blok onder je onderste hand een wereld van verschil maken. Het geeft je de nodige hoogte en stabiliteit om je bovenlichaam en been te openen. Zonder blok zie ik vaak dat mensen wiebelen of hun borst sluiten. Met een blok kun je echt die balans vinden en die 'openheid' voelen, alsof je zweeft.

Voor Comfort en Herstel

Naast het bieden van steun en het verdiepen van houdingen, zijn blokken ook fantastisch voor ontspanning en herstellende yoga.

• Onder het Hoofd of Nek: In Savasana (lijkhouding) of andere rugliggende houdingen kan een blok, plat of op zijn kant, onder je hoofd of nek geplaatst worden om een neutrale uitlijning van de wervelkolom te behouden. Vooral als je een beetje een voorovergebogen houding hebt, kan dit je nek enorm ontlasten.
• Onder de Knieën of Heupen: Lig je op je rug en voel je spanning in je onderrug? Plaats dan een blok onder elke knie (als je benen gebogen zijn) of onder je heupen in houdingen zoals Supta Baddha Konasana (liggende vlinderhouding). Dit vermindert de trek op je lies en onderrug, waardoor je spieren zich beter kunnen ontspannen en je dieper in de houding kunt zakken. Het geeft een heerlijk gevoel van ondersteuning, waardoor je langer en comfortabeler kunt blijven liggen.
• In Zittende Houdingen: Heb je moeite om comfortabel te zitten in kleermakerszit (Sukhasana) of een meditatiehouding zonder dat je rug inzakt of je knieën hoog zitten? Ga dan op een blok zitten. Dit tilt je heupen op, waardoor je bekken makkelijker naar voren kantelt en je wervelkolom van nature kan verlengen. Je zult merken dat je veel langer en comfortabeler kunt zitten, wat essentieel is voor meditatie of ademhalingsoefeningen. Experimenteer met de hoogte; soms is één plat blok genoeg, soms heb je een hoger blok nodig, of zelfs twee.

In de praktijk zie ik dat studenten die blokken omarmen, sneller vooruitgang boeken en minder blessures oplopen. Ze leren hun lichaam beter kennen en respecteren de grenzen, terwijl ze tegelijkertijd werken aan het verleggen ervan op een veilige en duurzame manier. Vergeet niet dat je yoga accessoires er zijn om jou te dienen, niet andersom.

Hoe Blokken te Gebruiken?

In mijn jaren als yogadocent en beoefenaar heb ik gemerkt dat veel mensen yoga blokken zien als iets voor beginners, of als een "hulpje" dat je alleen gebruikt als je iets niet kunt. Niets is minder waar! Een yoga blok is in mijn ogen een van de meest veelzijdige yoga accessoires die er zijn. Het kan je practice verdiepen, ondersteunen én uitdagen, ongeacht je niveau. Laten we eens kijken hoe je deze handige tool optimaal kunt inzetten.

Blokken voor Verlenging en Ondersteuning

Wat ik vaak zie in de les is dat mensen zich te diep in een houding forceren om maar bij de grond te komen. Denk aan Utthita Trikonasana (Driehoekshouding) of Ardha Chandrasana (Halve Maan). Als je hand de grond niet comfortabel bereikt, heeft dat vaak een kettingreactie: je rug rondt, je heup kantelt, en de uitlijning van de houding gaat verloren. Hier komen blokken van pas.

• In staande houdingen: Plaats een blok naast je voet in Trikonasana of Ardha Chandrasana. Je kunt het blok op de platte, middelhoge of hoge kant zetten, afhankelijk van wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. Door het blok te gebruiken, breng je de grond als het ware naar je toe. Zo kun je je wervelkolom lang houden, je borst openen en de focus leggen op de stretch en stabiliteit, in plaats van op het krampachtig reiken naar de vloer. Dit is cruciaal voor het behoud van de anatomische correctheid van de pose en voorkomt onnodige spanning in de hamstrings of onderrug.
• In zittende houdingen: Heb je moeite om comfortabel te zitten in Sukhasana (Kleermakerszit) of Siddhasana? Een veelgemaakte fout is het wegzakken van de onderrug, waardoor je heupen niet goed kunnen openen. Door op een blok te zitten, verhoog je je zitbotjes, waardoor je bekken licht naar voren kantelt. Dit helpt je om je ruggengraat moeiteloos te verlengen en je knieën lager te laten zakken, wat de houding veel comfortabeler maakt. Hetzelfde geldt voor Janu Sirsasana (Hoofd-naar-Kniehouding) als je moeite hebt met je heupflexibiliteit.

Blokken voor Verdieping en Uitdaging

Denk je dat blokken alleen voor beginners zijn? Dan heb je het mis! Ze kunnen ook dienen als een krachtig hulpmiddel om je practice naar een hoger niveau te tillen. Ik gebruik ze zelf regelmatig om meer stabiliteit te vinden of juist om een extra uitdaging te creëren.

• Voor balans en kracht: Probeer eens een balanshouding zoals Virabhadrasana III (Krijger III) met je handen op blokken. Dit kan in eerste instantie lijken op een ondersteuning, maar het stelt je in staat om dieper in de houding te komen, je core meer aan te spreken en je lichaamsbewustzijn te vergroten. Of, voor de meer gevorderden, oefen je handstand tegen de muur met je handen op blokken. Dit verhoogt de afstand tot de grond en vraagt meer van je schouderstabiliteit en armkracht.
• Voor intensivering van stretches: In Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging), kun je een blok tegen je voetzolen plaatsen en je handen eromheen slaan. Dit creëert een hefboomwerking die de stretch in de hamstrings en de rug kan verdiepen, mits je je ruggengraat lang houdt. Luister hierbij altijd goed naar je lichaam; het doel is geen pijn, maar een diepere, bewuste rek.

Blokken voor Herstel en Ontspanning

Een aspect van yoga waar blokken vaak onderbenut blijven, is in de herstellende en ontspannende houdingen. Ze kunnen wonderen doen voor comfort en het loslaten van spanning.

• Ondersteuning in restorative yoga: Plaats een blok onder je heiligbeen in Setu Bandhasana (Bruggetje) om een ondersteunde, herstellende versie van de houding te creëren. Dit opent zachtjes de borst en strekt de voorkant van het lichaam zonder veel inspanning, wat heerlijk is na een lange dag. Je kunt ook een blok onder je hoofd leggen in Savasana (Lijkhouding) als je nek wat extra ondersteuning nodig heeft, vooral als je een voorovergebogen houding hebt. Een zacht, comfortabel oppervlak is essentieel voor diepe ontspanning, en een goede yoga mat in combinatie met een blok kan hierbij helpen.
• Openen van de borst: Leg een blok in de lengte onder je bovenrug, net onder je schouderbladen, en een tweede blok onder je hoofd (of laat je hoofd rusten als het comfortabel voelt). Dit opent de borstkas en de schouders, wat fantastisch is voor mensen die veel zitten of een voorovergebogen houding hebben. Ik merk vaak dat dit een diepe zucht van verlichting teweegbrengt bij mijn leerlingen.

Experimenteer met de verschillende hoogtes en posities van je blokken. Elk lichaam is uniek, en wat voor de één werkt, hoeft niet voor de ander te gelden. Zie je blokken als een verlengstuk van je lichaam, een vriend die je helpt om dieper te voelen, beter uit te lijnen en uiteindelijk meer uit je yogapractice te halen. Vergeet niet dat er naast blokken nog veel meer handige yoga accessoires zijn die je practice kunnen verrijken.

Blokken in Specifieke Poses

Als yogadocent zie ik keer op keer hoe een simpel hulpmiddel als een yogablok een wereld van verschil kan maken in iemands practice. Het gaat niet alleen om lenigheid, maar vooral om het vinden van de juiste uitlijning en ondersteuning, zodat je veilig en dieper in een houding kunt komen. Vaak denken mensen dat blokken er zijn voor beginners of mensen die 'niet lenig genoeg' zijn, maar dat is echt een misvatting. Zelfs de meest ervaren yogi's gebruiken ze om subtiele aanpassingen te maken of om een houding intenser te ervaren. Het is een essentieel onderdeel van een complete set yoga accessoires. Belangrijk om te weten: een paar specifieke poses waar ik blokken vaak inzet.

Trikonasana (Driehoekshouding)

Dit is een klassieker waar ik veel mee werk. In Trikonasana is het doel niet om je hand op de grond te krijgen, maar om lengte te creëren door je zijflanken en een open borst te behouden. Wat ik vaak zie is dat studenten naar de grond reiken, waardoor hun rug rond wordt en de borstkas inzakt. Dit is precies waar een blok uitkomst biedt.

• Plaats het blok aan de binnen- of buitenkant van je voorste voet.
• Experimenteer met de drie hoogtes van het blok. Begin vaak met de hoogste stand en werk eventueel naar beneden als je meer ruimte voelt.
• Ondersteun je hand op het blok. Hierdoor kun je je arm strekken, je borst openen richting het plafond en je wervelkolom lang houden. Je zult merken dat de stretch in je hamstrings en liezen veel effectiever wordt, zonder dat je je lichaam forceert.

Het gebruik van een blok hier helpt je om de fundamentele principes van de houding te begrijpen – verlenging en rotatie – zonder dat je je focus verliest door te proberen de grond te bereiken. Het is een van die yoga accessoires die je direct een betere ervaring geven.

Ardha Chandrasana (Halve Maanhouding)

Ardha Chandrasana is een prachtige balanshouding die kracht, balans en focus vereist. Een veelgemaakte fout is dat mensen proberen hun hand op de grond te plaatsen, waardoor ze voorover buigen en hun heup dichtklapt. Dit haalt de openheid uit de houding.

• Plaats een blok ongeveer 20-30 cm voor je voorste voet, aan de kant van je kleine teen.
• Breng je hand op het blok. Dit geeft je de nodige hoogte en stabiliteit om je borst en heupen open te draaien naar de zijkant.
• De ondersteuning van het blok stelt je in staat om je staande been te activeren, je borst te openen en je bovenste arm krachtig naar het plafond te strekken.

Ik moedig studenten altijd aan om hier een blok te gebruiken, ongeacht hun ervaring. Het stelt je in staat om de volledige extensie en expansie van de houding te ervaren, in plaats van te wiebelen en te vallen. Het helpt je om je aandacht te richten op de uitlijning in plaats van op de angst om je balans te verliezen.

Zittende Vooroverbuigingen (bijv. Paschimottanasana)

Bij zittende vooroverbuigingen zoals Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging) of Janu Sirsasana (Hoofd-naar-Kniehouding) zie ik vaak dat mensen hun rug rond maken om verder te komen. Dit legt onnodige druk op de onderrug en vermindert de stretch in de hamstrings.

• Onder de handen: Als je moeite hebt om je voeten te bereiken met een rechte rug, plaats dan een of twee blokken voor je voeten. Rust je handen erop om je rug lang te houden en je schouders te ontspannen. Dit creëert een 'verlenging' van je armen en helpt je om de vooroverbuiging vanuit je heupen te initiëren, in plaats van vanuit je rug.
• Onder de zitbotjes (optioneel): Voor studenten met erg strakke hamstrings of een achterover gekanteld bekken, kan het helpen om op de rand van een gevouwen deken of zelfs een laag blok te zitten. Dit tilt je heupen iets op en helpt je bekken naar voren te kantelen, waardoor je gemakkelijker een rechte rug kunt behouden.

Door deze aanpassingen kunnen mensen dieper ademen en zich concentreren op het verlengen van de ruggengraat en het strekken van de achterkant van de benen, zonder ongemak. Het is essentieel voor een duurzame practice. Voor een complete set om je practice te ondersteunen, inclusief onze yoga matten en blokken, kun je altijd onze collectie bekijken. In de praktijk zie ik dat deze kleine aanpassingen met yoga blokken niet alleen de fysieke houding verbeteren, maar ook het mentale aspect van de practice verdiepen. Het geeft je de mogelijkheid om in een houding te zijn, in plaats van ertegen te vechten. En dat is uiteindelijk waar het om gaat in yoga. Het is een investering in je comfort en je vooruitgang.

Tips & Fouten Voorkomen

Na jarenlang lesgeven en zelf de mat opgaan, heb ik gemerkt dat yoga blokken een enorme aanwinst kunnen zijn, maar alleen als je ze op de juiste manier gebruikt. Ze zijn er om je te ondersteunen, niet om je te forceren of afhankelijk te maken. Wat ik vaak zie is dat mensen ofwel te bang zijn om een blok te gebruiken (uit angst dat het 'valsspelen' is), ofwel ze gebruiken het verkeerd, waardoor het meer kwaad dan goed doet. Belangrijk om te weten: de meest voorkomende valkuilen en hoe je die kunt vermijden.

Te Snel Te Diep Gaan (Overcompensatie)

Een veelgemaakte fout, vooral bij beginners, is het idee dat een blok je helpt om 'dieper' in een houding te komen, terwijl de focus eigenlijk moet liggen op uitlijning en stabiliteit. Ik zie vaak dat cursisten in Trikonasana (Driehoekshouding) hun hand op een te laag blok plaatsen, of zelfs op de grond, waardoor hun rug rond wordt en de borstkas inzakt. Dit voelt misschien als 'diep', maar het is niet effectief en kan zelfs leiden tot ongemak. Mijn tip hier is: gebruik het blok om de grond naar jou toe te brengen, niet om jezelf naar de grond te forceren. Plaats het blok op een hoogte die ervoor zorgt dat je borst open blijft, je rug recht is en je heupen gestapeld blijven. Het is beter om op een hogere stand te beginnen en zo de juiste uitlijning te vinden, dan om laag te gaan en je lichaam in een onnatuurlijke positie te wringen. De ademhaling moet vrij kunnen stromen, en dat lukt alleen als je houding correct is. Een goede set yoga accessoires, waaronder stevige blokken van kurk of schuim, kan hierbij echt het verschil maken.

De Blokken Verkeerd Positioneren of Neerleggen

Stabiliteit is alles in yoga, en dat geldt zeker voor je blokken. Ik heb talloze keren gezien dat een blok instabiel wordt geplaatst, bijvoorbeeld op de smalle kant terwijl er veel gewicht op rust, of te ver weg van het lichaam. Dit kan leiden tot wiebelen, verlies van balans en in het ergste geval zelfs tot een val. Denk aan Ardha Chandrasana (Halve Maanhouding); een wiebelend blok onder je hand kan je balans volledig verstoren en de focus weghalen van de pose zelf. Zorg er altijd voor dat je blok stevig staat en niet kan wegglijden. Experimenteer met de drie verschillende hoogtes (plat, middelhoog, hoog) en voel welke het meest stabiel is voor de specifieke houding en jouw lichaam. Als je veel gewicht op het blok legt, zoals in staande houdingen, plaats het dan altijd plat op de breedste zijde. Test de stabiliteit even kort voordat je je volledige gewicht erop laat rusten. Plaats het blok direct onder de plek waar je ondersteuning nodig hebt – vaak is dit onder je hand, schouder of zitbotjes, afhankelijk van de pose.

Afhankelijkheid of Angst voor Blokken

Er zijn twee uitersten die ik vaak tegenkom: mensen die te afhankelijk worden van blokken en ze altijd gebruiken, zelfs als hun lichaam al verder kan, en mensen die ze helemaal vermijden, uit angst dat het 'valsspelen' is. Beide zijn niet optimaal. Blokken zijn geen krukken voor altijd; ze zijn hulpmiddelen om je te helpen groeien. Stel jezelf de vraag: "Kan ik deze pose ook zonder het blok, met goede vorm en ademhaling?" Als het antwoord ja is, probeer het dan eens zonder. Aan de andere kant, wees niet bang om ze te gebruiken! Zelfs na jaren beoefenen pak ik nog regelmatig een blok erbij. Soms is het om een diepere, meer herstellende stretch te vinden, soms om een houding toegankelijker te maken op een dag dat mijn lichaam wat stijver aanvoelt. Ze zijn er om je praktijk te verdiepen en veiliger te maken, ongeacht je niveau. Het kiezen van de juiste yoga hulpmiddelen kan je praktijk verrijken op manieren die je misschien niet verwacht. Wees creatief en luister naar je lichaam; dat is de beste gids.

Veelgestelde Vragen

Wat zijn yoga blokken precies en waarom zou ik ze gebruiken?

Yoga blokken zijn stevige hulpmiddelen, vaak gemaakt van schuim, kurk of hout, die je ondersteuning en extra hoogte bieden tijdens je yogapraktijk. Ze helpen je om de grond dichterbij te brengen, waardoor je poses kunt aanpassen aan je flexibiliteitsniveau. Dit vermindert de spanning, verbetert je uitlijning en stelt je in staat om comfortabeler en veiliger te stretchen, wat essentieel is voor zowel beginners als gevorderden die hun practice willen verdiepen.

Van welk materiaal zijn yoga blokken meestal gemaakt en welk materiaal is het beste?

Yoga blokken zijn verkrijgbaar in verschillende materialen: schuim, kurk en hout. Schuimblokken zijn lichtgewicht, zacht en ideaal voor beginners of voor poses waar je een zachtere ondersteuning nodig hebt. Kurkblokken zijn steviger, duurzamer en bieden meer grip, wat ze geschikt maakt voor balansoefeningen. Houten blokken zijn het meest robuust en stabiel, perfect voor poses die maximale ondersteuning vereisen. Het "beste" materiaal hangt af van je persoonlijke voorkeur en de specifieke pose.

Hoe gebruik ik een yoga blok om mijn balans te verbeteren?

Om je balans te verbeteren, kun je een yoga blok gebruiken als een stabiele basis of als een verlengstuk van je armen. Plaats het blok bijvoorbeeld onder je hand in poses zoals de halve maan (Ardha Chandrasana) of de staande vooroverbuiging (Uttanasana) om de grond dichterbij te brengen en je evenwicht te vinden. Dit geeft je meer stabiliteit, waardoor je je kunt concentreren op je uitlijning en spieractivatie, wat essentieel is voor het opbouwen van een sterke balans.

Kunnen yoga blokken me helpen bij het verdiepen van mijn stretches?

Absoluut! Yoga blokken zijn uitstekend om stretches te verdiepen, vooral als je nog niet volledig flexibel bent. Door een blok onder je handen te plaatsen in bijvoorbeeld een vooroverbuiging of onder je zitbotjes in een heupopener, kun je de stretch geleidelijk intensiveren zonder overbelasting. Ze creëren ruimte in je lichaam en ondersteunen je in de juiste uitlijning, waardoor je spieren zich veilig kunnen ontspannen en je flexibiliteit op een gecontroleerde manier toeneemt.

Zijn yoga blokken alleen voor beginners, of ook voor gevorderde yogi's?

Yoga blokken zijn zeker niet alleen voor beginners; ze zijn waardevolle hulpmiddelen voor yogi's van elk niveau. Beginners gebruiken ze om poses toegankelijker te maken en blessures te voorkomen. Gevorderde beoefenaars zetten blokken in om diepere stretches te bereiken, complexe poses te verfijnen, of om uitdagende balansoefeningen te ondersteunen. Ze kunnen ook dienen als een prop voor restorative yoga, wat bijdraagt aan ontspanning en herstel. Kortom, ze zijn veelzijdig voor iedereen.

Op welke manieren kan ik een yoga blok gebruiken om mijn zithouding comfortabeler te maken?

Een yoga blok kan je zithouding aanzienlijk comfortabeler maken, vooral tijdens meditatie of langere zitposes. Plaats het blok plat of op zijn kant onder je zitbotjes (onder je stuitje) om je heupen te verhogen. Dit kantelt je bekken licht naar voren, waardoor je wervelkolom gemakkelijker een natuurlijke, rechte positie aanneemt. Hierdoor vermindert de druk op je knieën en heupen, wat resulteert in een stabielere en meer ontspannen zitervaring.

Hoe kies ik het juiste formaat yoga blok voor mij?

De meeste yoga blokken hebben standaardafmetingen, maar er zijn kleine variaties. Voor beginners of mensen met beperkte flexibiliteit zijn grotere blokken vaak handiger, omdat ze meer hoogte bieden. Kleinere blokken zijn subtieler en kunnen nuttig zijn voor fijnere aanpassingen. Overweeg ook je lichaamsgrootte; langere personen kunnen baat hebben bij iets grotere blokken. Het is vaak handig om met een standaardmaat te beginnen en eventueel later te experimenteren met verschillende afmetingen op basis van je behoeften.