Imagínate: estás en una sala a 40 grados, la humedad es tan alta que sientes que estás respirando bajo el agua e intentas hacer un Guerrero II elegante. Pero en lugar de un zen profundo, sientes cómo tu camiseta de algodón pesa ya tres kilos por el sudor y asfixia lentamente tu libertad de movimiento. Te miras al espejo y no ves a un yogui orgulloso, sino a un gatito empapado cuyos leggings empiezan a bajarse peligrosamente. Créeme, yo he estado ahí. Como instructora de danza y fanática del yoga, ya he cometido todos los errores de vestuario por ti, para que tú no tengas que hacerlo. ¿La lección más importante que he aprendido? A 40 grados, tu ropa no es solo un conjunto, es tu kit de supervivencia. La ropa de hot yoga adecuada debe sentirse como una segunda piel que expulsa el sudor más rápido de lo que puedes decir "Namasté".
Antes de sumergirnos en el mundo de los tejidos y los ajustes, es útil saber qué tipo de clase vas a seguir. Hay una gran diferencia en cómo te vistes para una sesión tranquila o un flow intenso. Por eso, echa un vistazo primero a este artículo sobre Descubriendo estilos de yoga: de Hatha a Vinyasa Flow para determinar cuál es tu vibra.
Índice
- Por qué el algodón es tu mayor enemigo a 40 grados
- La búsqueda del legging de hot yoga perfecto (¡a prueba de sentadillas!)
- Tops y sujetadores de hot yoga: Soporte sin asfixia
- Bikram Yoga: Menos es realmente más
- La fase de enfriamiento: ¿Qué ponerse después de esa sesión de sudor?
- ¿Cómo mantener fresca (y elástica) tu costosa ropa de yoga?
- Preguntas frecuentes sobre outfits de hot yoga
Por qué el algodón es tu mayor enemigo a 40 grados
Escucha, me encanta el algodón para un domingo perezoso en el sofá, pero en un estudio de hot yoga es un pecado capital. ¿Por qué? El algodón es una fibra hidrófila. Esa es una palabra elegante para decir: absorbe el agua (y el sudor) y la retiene. En una sala a 40 grados, tu cuerpo produce litros de sudor para enfriarse. Si ese sudor se queda en tu camiseta, se vuelve pesada, fría (en cuanto hay una brisa) y empieza a rozar. Nada arruina tanto tu concentración como un trozo de tela mojada pegado a tu vientre durante una postura invertida.
Lo que sí quieres son tejidos técnicos. Piensa en poliamida, mezclas de poliéster y elastano. Estos tejidos son 'moisture-wicking' (absorben la humedad). Llevan la humedad de tu piel hacia el exterior de la tela, donde puede evaporarse rápidamente. Esto ayuda a tu cuerpo a regular la temperatura. Cuando doy clase en una sala calurosa, suelo usar marcas que entienden cómo se mueve el cuerpo. En el mundo de la danza, confiamos en marcas como Rummos o Werner Kern para el calzado por su técnica, y para la ropa ocurre exactamente lo mismo: la técnica lo es todo. Para el yoga, Hey Honey Yoga es realmente el estándar de oro. Sus tejidos están desarrollados de tal manera que no solo transpiran, sino que también proporcionan esa compresión tan necesaria sin que sientas que estás en un corsé.
Consejo práctico: Haz la 'prueba del pellizco'. Coge tu camiseta deportiva y apriétala. ¿Se siente gruesa y suave como una toalla? Déjala en casa. ¿Se siente lisa, fresca y fina? Esa es tu ganadora para el estudio de calor.
La búsqueda del legging de hot yoga perfecto (¡a prueba de sentadillas!)
Hay un lugar especial en el infierno reservado para los leggings que se transparentan en cuanto te pones en el Perro Boca Abajo. Todos lo hemos visto alguna vez (o lo hemos vivido): la persona delante de ti en la clase da un espectáculo sin querer porque su legging no pasa la 'prueba de la sentadilla'. En el hot yoga, se suma un desafío extra: las manchas de sudor. En un legging gris claro, después de diez minutos parece que has tenido un accidente.
Para un buen Legging de Yoga, debes fijarte en tres cosas:
- La Cinturilla: Elige un modelo de talle alto (high-waist). ¿Por qué? Porque en el yoga te doblas, estiras y giras constantemente. Una cinturilla baja se resbala, lo que te obliga a estar subiéndote los pantalones continuamente. Una cinturilla ancha y alta se queda donde debe y además da una sensación agradable de soporte al core.
- El Grosor de la Tela: Quieres una tela que sea lo suficientemente fina para no sobrecalentarte, pero que tenga una alta densidad para que no se transparente. Las colecciones de Hey Honey suelen utilizar técnicas de doble punto que ofrecen exactamente este equilibrio.
- Costuras: Las costuras planas (flat-lock) son imprescindibles. Son costuras que no rozan la piel cuando empiezas a sudar. Créeme, el 'chafing' (rozadura) no es ninguna broma cuando tu piel se ha ablandado por el calor.
A menudo veo a chicas que eligen pantalones cortos (shorts) para el hot yoga. Puede ser maravilloso, pero cuidado: si sudas mucho, tus piernas se vuelven resbaladizas. En posturas como la 'Postura del Árbol' o el 'Cuervo' (Bakasana), necesitas agarre de tu pie contra tu pierna. Con un legging largo tienes ese agarre; con las piernas desnudas y sudadas, te resbalas enseguida. Si aun así prefieres shorts, elige un modelo que quede ajustado a los muslos para no mostrar más de la cuenta durante las posturas invertidas.
Tops y sujetadores de hot yoga: Soporte sin asfixia
La ropa superior en el hot yoga es un juego minimalista. Muchos yoguis avanzados solo usan un sujetador deportivo y, sinceramente, les doy toda la razón. Cuanta menos tela lleves, más fácil se enfría tu cuerpo. Pero entiendo que no todo el mundo se siente cómodo así.
Si optas por Tops de Yoga, elige un modelo ajustado (fitted). Una camiseta holgada puede parecer fresca, pero en cuanto te inclinas hacia adelante, la camiseta te tapa la cara y no ves nada. Además, una camiseta suelta absorbe menos sudor directamente de la piel, lo que hace que este ruede por tu espalda. Qué horror.
Un buen sujetador deportivo para hot yoga no necesita ser de 'alto impacto' como para correr (a menos que tengas una talla de copa muy grande y realmente necesites ese soporte extra), pero sí debe transpirar. Evita los sujetadores con rellenos gruesos o almohadillas push-up. Esas cosas funcionan como esponjas. Se llenan de sudor y se vuelven pesadísimas. Elige un modelo con copas finas extraíbles o simplemente una capa de tela técnica resistente. Los Conjuntos de Ropa de Yoga que recomendamos en Miss Salsa suelen tener tops a juego que ofrecen el equilibrio justo entre estilo y funcionalidad.
Mi consejo personal: Presta atención a la parte trasera del top. Los modelos con espalda de nadadora (racerback) o los tops con muchas tiras (strappy backs) no solo se ven geniales, sino que dejan libres los omóplatos. Esto es esencial para tu libertad de movimiento en los flows donde mueves mucho los brazos por encima de la cabeza.
Bikram Yoga: Menos es realmente más
El Bikram yoga es la versión 'hardcore' del hot yoga. 90 minutos, 26 posturas, y unos constantes 40 grados con un 40% de humedad. Este no es el momento para tus leggings de estilo de vida modernos y gruesos. En Bikram, a menudo ves que la gente lleva lo mínimo posible. Para las mujeres, esto suele significar unos pantalones muy cortos (hot pants) y un sujetador deportivo.
¿Por qué tan extremo? Porque en Bikram utilizas tu propio reflejo en el espejo para controlar tu alineación. Quieres poder ver tus rodillas para comprobar si están bloqueadas ('locked'). Quieres poder ver tus abdominales para ver si están activos. En unos pantalones anchos, simplemente no se ve.
Si vas a por un conjunto de Bikram yoga, asegúrate de que la tela sea extra fina. Marcas como Hey Honey tienen líneas específicas que casi se sienten como seda, pero con la fuerza de la ropa deportiva. ¡Y no olvides tu toalla! En una clase de Bikram, tu toalla (que pones sobre tu esterilla) es tan importante como tu ropa. Sin toalla, conviertes tu esterilla en un tobogán de agua, y eso es peligroso para tus articulaciones.
La fase de enfriamiento: ¿Qué ponerte después de esa sesión de sudor?
Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. Sales de esa sala calurosa, las endorfinas recorren tu cuerpo y sales directamente al aire frío exterior. Tus músculos están calientes y flexibles, pero por el frío repentino pueden sufrir calambres rápidamente. Además, tu ropa está mojada, y la ropa mojada extrae calor de tu cuerpo.
Asegúrate de llevar siempre una 'capa' para después de la clase. Uno de nuestros Sudaderas de Yoga es perfecto para ponértelo directamente sobre el top. Elige un modelo oversized de material natural como algodón orgánico o bambú para después de la clase. Esto absorbe el último resto de sudor mientras te enfrías y mantiene tus músculos calientes mientras vas en bici a casa o entras en el coche.
Siempre les digo a mis alumnos de danza: "El enfriamiento solo comienza cuando te pones la chaqueta". Eso también se aplica al yoga. Protege esos músculos que tanto han trabajado. Tener el cuello rígido después de una sesión maravillosa de yoga por haber estado en una corriente de aire es lo último que quieres.
¿Cómo mantener fresca (y elástica) tu costosa ropa de yoga?
Finalmente has invertido en un conjunto precioso de Hey Honey y, después de tres clases, empieza a oler un poco... bueno, a humedad. El sudor del hot yoga es diferente al sudor normal. Está lleno de bacterias y sales que se asientan profundamente en las fibras de tu ropa.
Mis reglas de oro para el mantenimiento: 1. Enjuagar inmediatamente: Si no puedes lavar la ropa enseguida, enjuágala con agua fría justo después de la clase. No la dejes dos días en una bolsa de deporte cerrada. Eso es un caldo de cultivo para olores que nunca podrás eliminar. 2. Sin suavizante: ¡Esta es la más importante! El suavizante deja una capa sobre las fibras de tu ropa técnica. Esto hace que la tela pierda su capacidad de transpiración y su poder para expulsar el sudor. Usa un detergente líquido suave. 3. Secado al aire: La secadora es la enemiga del elastano. El calor rompe las fibras elásticas, lo que hace que tu legging pierda su 'estiramiento y recuperación'. Cuelga tu ropa. Gracias a los tejidos técnicos, suele estar seca en pocas horas. 4. El truco del vinagre: ¿Tu ropa sigue oliendo? Añade un chorrito de vinagre de limpieza en el compartimento del suavizante. El vinagre mata las bacterias y neutraliza los olores sin dañar la tela.
Preguntas frecuentes sobre outfits de hot yoga
1. ¿Qué ponerse para el hot yoga?
Usa preferiblemente unos leggings ajustados que absorban la humedad (o shorts) y un sujetador deportivo transpirable o un top ceñido. Evita el algodón y elige tejidos sintéticos diseñados específicamente para el sudor y el movimiento.
2. ¿Puedo usar la misma ropa para hot yoga que para yoga normal?
En teoría sí, pero en la práctica la ropa de yoga normal suele ser demasiado gruesa o estar hecha de algodón. Para el hot yoga realmente necesitas ropa que se seque más rápido y sea más ligera. Un legging de algodón grueso que es maravilloso para el Yin Yoga, se convierte en una carga pesada en el hot yoga.
3. ¿Qué ropa es adecuada para el bikram yoga para mujeres?
Para el Bikram yoga recomendamos la menor cantidad de tela posible. Un short corto de yoga y un sujetador deportivo son ideales. Esto te da la máxima libertad de movimiento y asegura que puedas ver bien tu alineación en el espejo.
4. ¿Se puede adelgazar con el hot yoga?
El hot yoga es un entrenamiento intensivo donde tu ritmo cardíaco aumenta y quemas muchas calorías. Aunque la mayor parte de la pérdida de peso inmediatamente después de la clase es de líquidos, el esfuerzo físico sin duda contribuye a la quema de grasa y al fortalecimiento muscular a largo plazo.
5. ¿Debo usar zapatos durante el hot yoga?
No, el yoga se hace descalzo para un máximo agarre y equilibrio. Si sufres de pies sudorosos y temes resbalar, puedes considerar calcetines especiales de yoga con puntos de agarre, pero la mayoría de las personas prefieren una buena toalla de yoga sobre su esterilla.
6. ¿No da demasiado calor un legging?
Parece que sí, pero un buen legging técnico ayuda precisamente a la evaporación del sudor, lo que puede tener un efecto refrescante. Además, protege tu piel de rozaduras y proporciona agarre en ciertas posturas.
Así que, ahora estás totalmente lista para entrar en ese estudio sin estrés por la ropa. Recuerda: el mejor outfit es el que olvidas en cuanto comienza la clase. Si no estás pendiente de subirte los pantalones, recolocarte o secarte, es cuando realmente puedes concentrarte en tu práctica. ¿Aún tienes dudas sobre la talla o el modelo? No dudes en enviarnos un mensaje a Miss Salsa. ¡Estaremos encantados de ayudarte a encontrar la combinación perfecta, ya sea para la pista de baile o para la esterilla de yoga!
¿Lista para encontrar tu flow? Echa un vistazo a nuestra última colección Hey Honey Yoga y regálate un conjunto que trabaje tan duro como tú.
