Yoga para principiantes: primeros pasos y consejos

¿Piensas inmediatamente en personas flexibles en posturas imposibles cuando piensas en yoga? Olvida esa imagen. En esta guía te llevaré paso a paso a través de los conceptos básicos del yoga, para que puedas comenzar con confianza. Como profesor que ha ayudado a las personas a comprender mejor su cuerpo durante décadas, ya sea en la pista de baile o en la esterilla, sé lo intimidante que puede ser ese primer paso. Muchos de mis alumnos, especialmente aquellos que piensan que 'no son lo suficientemente flexibles', descubren rápidamente la versatilidad y la fuerza de su propio cuerpo.

Esto se aplica ciertamente a los principiantes de yoga. Ya sea que pertenezcas a los adultos mayores que buscan más flexibilidad y equilibrio, o que estés considerando comenzar con el yoga prenatal para un enfoque suave y de apoyo: la esencia sigue siendo la misma. Mi experiencia me enseña que el yoga es mucho más que solo posturas; es una forma de escuchar a tu cuerpo y a tu respiración, independientemente de tu punto de partida o etapa de la vida. En esta publicación comparto mis métodos probados y consejos prácticos para que tu viaje de yoga comience de manera fluida y segura, sin ruidos innecesarios. ¡Demos ese primer paso!

¿Por qué empezar con el yoga?

Cuando observo a los principiantes de yoga, a menudo veo que las personas comienzan el yoga por razones muy diversas. Uno quiere volverse más flexible, otro busca relajación después de una semana laboral ajetreada y otro intenta encontrar una solución para el dolor de espalda crónico. Lo que veo en la práctica una y otra vez es que el yoga ofrece mucho más que esa expectativa inicial. No es una 'solución rápida', sino un camino hacia una conexión más profunda contigo mismo, tanto física como mentalmente. No se trata de realizar perfectamente una postura, sino de la atención que prestas a tu cuerpo y a tu respiración.

Más que solo flexibilidad: Fuerza física y equilibrio

Un malentendido común es que ya debes ser flexible para comenzar con el yoga. ¡Nada más lejos de la realidad! Lo que observo a menudo es que la verdadera fuerza del yoga reside en la construcción gradual de fuerza funcional y estabilidad. Piensa en posturas como la serie del Guerrero (Virabhadrasana), que no solo fortalecen tus piernas y el core, sino que también mejoran enormemente tu equilibrio. Este enfoque en la estabilidad es particularmente valioso, por ejemplo, para el yoga para adultos mayores. Un mejor equilibrio reduce el riesgo de caídas y brinda más confianza en la vida diaria, haciendo que los movimientos cotidianos se sientan más fluidos y seguros.

Además, el yoga trabaja de manera muy específica en mejorar tu postura. Un error común en nuestra sociedad moderna es estar sentado durante mucho tiempo, lo que a menudo conduce a una parte superior de la espalda encorvada y problemas de cuello. En la clase de yoga aprendemos cómo alargar la columna vertebral y relajar los hombros, lejos de las orejas. Estas no son acrobacias complicadas, sino ajustes simples y conscientes que marcan una gran diferencia. He visto cómo los clientes experimentan menos dolor después de solo unas pocas semanas y se sienten más fuertes en su propio cuerpo, simplemente prestando más atención a su alineación.

Calma en tu mente: Bienestar mental y enfoque

Además de los impresionantes beneficios físicos, el impacto del yoga en tu bienestar mental es quizás lo más transformador. El enfoque en la respiración, conocido en el yoga como pranayama, es crucial aquí. Te ayuda a salir de ese flujo constante de pensamientos y a estar en el momento presente. En la práctica noto que para muchas personas este es el mayor desafío, pero al mismo tiempo también la mayor recompensa. Tomarse ese descanso, respirar profundamente y liberar la tensión en tu cuerpo puede hacer maravillas por tu nivel de estrés.

Para etapas específicas de la vida, como durante el embarazo, este componente mental es extra importante. El yoga prenatal no solo se enfoca en preparar el cuerpo para el parto, sino también en crear paz mental y una conexión más profunda con el bebé. Las técnicas de respiración que aprendes no solo son útiles durante el parto, sino también para manejar el estrés cotidiano. Te ayuda a ser más resiliente y a lidiar mejor con los desafíos que conlleva la maternidad, dándote un ancla en tu propia respiración.

Ya sea que busques más energía, menos dolor o simplemente un momento de paz para ti mismo, el yoga ofrece un camino completo. Es un viaje personal, y cada paso, por pequeño que sea, es uno en la dirección correcta. No esperes la perfección desde el primer día, pero mantente abierto al crecimiento y al descubrimiento. Veo una y otra vez que las personas que comienzan con el yoga, independientemente de su edad o condición, obtienen algo valioso que no esperaban.

Las posturas básicas

Cuando comienzas con el yoga, es esencial sentar una base sólida. A menudo veo que los principiantes se dejan llevar por las posturas más impresionantes que ven en línea, pero en la práctica el verdadero viaje comienza con lo básico. Estas posturas fundamentales son los bloques de construcción que desarrollarán tu fuerza, flexibilidad y conciencia, y son adaptables para todos, ya seas principiante, un poco mayor o estés practicando yoga prenatal.

Comenzar con los fundamentos: Tadasana y Balasana

Tadasana (Postura de la Montaña): Esto puede parecer simple, solo estar de pie, pero es el modelo para todas las posturas de pie. Lo que suelo ver es que las personas hiperextienden sus rodillas o suben los hombros hasta las orejas. El arte es enraizar firmemente los pies, distribuir el peso de manera uniforme, alargar la columna vertebral como si un hilo tirara de la coronilla y relajar los hombros. Siente la fuerza y la estabilidad de una montaña. Esto mejora tu postura y equilibrio, lo cual es crucial para cualquier paso posterior en tu práctica de yoga.

Balasana (Postura del Niño): Esta es mi postura de descanso favorita y una que recomiendo a todos mis alumnos adoptar. No es 'rendirse' si te tomas un descanso; es escuchar a tu cuerpo. Arrodíllate en tu esterilla, separa las rodillas si es necesario (esto es especialmente agradable en el yoga prenatal para dejar espacio al vientre), junta los dedos gordos de los pies y deja que el torso descanse entre los muslos, con la frente en la esterilla. Los brazos pueden descansar hacia adelante o hacia atrás a lo largo del cuerpo. Es un puerto seguro para relajarse y encontrar la respiración.

Dinámica y estiramiento: Gato-Vaca y Perro boca abajo

Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca): Este movimiento fluido es perfecto para calentar la columna vertebral y conectar el movimiento con la respiración. Comienza en cuatro puntos de apoyo. Al inhalar, deja que el vientre baje, mira hacia arriba y arquea la espalda (Vaca). Al exhalar, redondea la espalda, lleva el ombligo hacia adentro y la barbilla hacia el pecho (Gato). Un error común es realizarlo demasiado rápido; concéntrate en el movimiento suave y ondulante de tu columna. Esto no solo es excelente para la movilidad, sino también una forma suave de reducir la tensión en la espalda.

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Una de las posturas más icónicas que estira y fortalece todo el cuerpo. Desde los cuatro puntos de apoyo, empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que tu cuerpo forme una V invertida. Lo que suelo ver en los principiantes es que intentan poner los talones en el suelo, lo que resulta en una espalda redondeada. Lo más importante es una columna larga y recta. Dobla las rodillas tanto como sea necesario para lograrlo. Presiona las palmas firmemente en la esterilla y siente el estiramiento en los isquiotibiales, pantorrillas, hombros y espalda. Para conjuntos de ropa de yoga que te den total libertad de movimiento, esta es una postura en la que realmente notas la diferencia en comodidad y soporte, especialmente cuando realizas estiramientos profundos.

Fuerza y equilibrio: Guerrero II y Postura del Árbol

Virabhadrasana II (Guerrero II): Esta poderosa postura de pie desarrolla fuerza y resistencia. Da un paso amplio, gira el pie delantero hacia adelante y el pie trasero paralelo al lado corto de la esterilla. Dobla la rodilla delantera hasta que esté sobre el tobillo y extiende los brazos horizontalmente. Lo que suelo ver es que las personas inclinan el torso hacia adelante; mantén la parte superior del cuerpo justo encima de las caderas. Mira por encima de tu mano delantera. Esta postura fortalece las piernas y abre las caderas, y es adaptable reduciendo la distancia entre los pies o usando una silla para apoyarse, lo cual puede ser útil para la ropa de yoga Hey Honey con agarre extra.

Vrksasana (Postura del Árbol): El equilibrio es una habilidad que se practica, tanto física como mentalmente. Comienza en Tadasana, luego lleva la planta de un pie a la pantorrilla o al interior del muslo (¡evita la rodilla!). Junta las manos frente al pecho o estíralas sobre la cabeza. Lo que suelo ver es que las personas dejan que su mirada divague. Elige un punto de enfoque (drishti) en el suelo o frente a ti que no se mueva. Esta postura mejora enormemente tu equilibrio y concentración. Con conjuntos de ropa de yoga con un buen ajuste, notarás que la estabilidad de tu ropa contribuye a tu equilibrio, especialmente en este tipo de posturas.

Recuerda siempre: el yoga no es una competición. Escucha a tu cuerpo y adapta las posturas según sea necesario. Usa accesorios como bloques o una manta para hacer las posturas más accesibles. Especialmente para el yoga para adultos mayores y el yoga prenatal, las adaptaciones son cruciales para poder practicar de forma segura y cómoda. El dolor es una señal para detenerse; la incomodidad es a menudo una señal de que estás creciendo. Aprende la diferencia y disfruta del viaje.

Técnicas de respiración para la calma

Si acabas de empezar con el yoga, ya seas principiante, un poco mayor o asistas a una clase de yoga prenatal, hay un elemento que experimento una y otra vez como crucial: la respiración. Es tan fundamental, pero lo que suelo ver es que las personas al principio se centran principalmente en las posturas físicas. Quieren realizar las asanas perfectamente, mientras que la respiración – pranayama – es la verdadera clave para la calma, el enfoque y la profundidad en tu práctica.

La respiración es tu ancla. Conecta tu cuerpo con tu mente y es una línea directa con tu sistema nervioso. Al respirar conscientemente, puedes reducir el estrés, mejorar tu concentración e incluso profundizar tu rendimiento físico en las posturas. En la práctica noto que una respiración controlada te ayuda a permanecer más tiempo en una postura, liberar tensión y sentirte más cómodo, incluso en posturas desafiantes.

Los fundamentos: Respiración abdominal (Dirga Pranayama)

Una de las primeras técnicas que enseño a mis alumnos es la respiración abdominal, también llamada respiración en tres partes. Suena simple, pero es una forma poderosa de calmar tu cuerpo. Un error común es que las personas respiran principalmente en la parte alta del pecho, lo cual es una respiración superficial y a menudo estresante. La respiración abdominal, por otro lado, activa el diafragma, lo que estimula directamente el sistema nervioso parasimpático, es decir, el sistema de 'descanso y digestión'.

¿Cómo se hace?

• Acuéstate cómodamente boca arriba o siéntate derecho. Puedes poner las manos sobre el abdomen, justo debajo del ombligo.
• Inhala suavemente por la nariz y siente cómo se expande el abdomen, como si inflaras un globo. Tus manos serán empujadas suavemente hacia arriba.
• Exhala lentamente por la nariz (o suavemente por la boca si te resulta más agradable) y siente cómo el abdomen vuelve a bajar suavemente.
• Intenta mantener el pecho y los hombros lo más quietos posible. El movimiento proviene realmente del abdomen.

Esta técnica es particularmente valiosa para todos, pero ciertamente para los principiantes de yoga y el yoga para adultos mayores, porque es muy suave y accesible. Para el yoga prenatal es esencial; crea espacio para el bebé y ayuda a las futuras madres a liberar tensión y conectarse con su cuerpo. Asegúrate de usar ropa cómoda que no apriete el abdomen, como uno de los excelentes conjuntos de ropa de yoga que ofrecemos. Esto te ayuda a relajarte completamente y a darle a tu respiración el espacio que necesita.

Profundización: Respiración Ujjayi (La respiración oceánica)

Una vez que la respiración abdominal se siente más familiar, a menudo introduzco la respiración Ujjayi. Esta es la respiración que escuchas mucho en las clases de Vinyasa y que produce un sonido suave y sibilante característico, similar a las olas del océano. Ayuda enormemente a generar calor interno, aumentar el enfoque y crear un flujo meditativo durante tu práctica.

¿Cómo se hace?

• Inhala por la nariz.
• Exhala por la nariz, pero al hacerlo estrecha suavemente la garganta, como si estuvieras empañando un espejo, pero con la boca cerrada. Esto crea ese suave sonido sibilante.
• Intenta que tanto la inhalación como la exhalación duren lo mismo.

Esta técnica es fantástica para ayudarte a concentrarte y calmar tu mente, especialmente durante posturas largas o flujos. Es una respiración que realmente te trae al momento presente. Ten en cuenta: en el yoga prenatal siempre aconsejo escuchar atentamente a tu cuerpo. Si la respiración Ujjayi se siente demasiado intensa, quédate con la respiración abdominal. La ropa suave y el soporte que encuentras en marcas como Hey Honey Yoga pueden ayudarte a mantenerte cómoda y concentrada durante estas técnicas de respiración.

Recuerda, la respiración en el yoga no es una competición. No se trata de qué tan profundo o cuánto tiempo puedes respirar, sino de la conciencia y la conexión que creas con ella. Empieza poco a poco, practica con regularidad y notarás cómo estas técnicas simples marcan una gran diferencia en tu bienestar general y en tu práctica de yoga.

Evitar errores comunes

Si acabas de empezar con el yoga, es normal sentirse un poco inseguro a veces. Lo que suelo ver en los nuevos alumnos es que comienzan con mucho entusiasmo, pero inconscientemente caen en trampas que pueden obstaculizar el disfrute o el progreso. No te preocupes, estos errores suelen ser fáciles de reconocer y corregir. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo y comprender los principios del yoga. Veamos los más comunes.

1. Respetar los límites físicos y desarrollar la conciencia corporal

Esto incluye dos errores cruciales que encuentro en la práctica: forzarse a uno mismo y descuidar la respiración. El yoga no es una competición; se trata de respetar tu cuerpo y profundizar tu conexión interna.

• Forzarse a uno mismo e ignorar la escucha del cuerpo: Muchos principiantes piensan que el yoga se trata de llegar lo más profundo posible en una postura o soportar el dolor. Nada más lejos de la realidad. Si sientes dolor, es una señal de tu cuerpo de que estás cruzando un límite. Un ligero estiramiento está bien, pero el dolor agudo, punzante o persistente es un no rotundo. Lo que suelo ver es que las personas redondean la espalda en una flexión hacia adelante para tocar el suelo, en lugar de sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Especialmente en el yoga para adultos mayores o el yoga prenatal, este principio es de suma importancia. Aquí el enfoque es aún más fuerte en la adaptación de las posturas a las necesidades únicas del cuerpo. Respeta tus límites, trabaja con modificaciones y respira tranquilamente en la postura. Tu cuerpo te lo agradecerá.
• Olvidar o descuidar la respiración: El yoga y la respiración (pranayama) están indisolublemente unidos. Sin embargo, a menudo veo que los principiantes contienen la respiración en posturas difíciles o respiran de forma superficial. La respiración es tu ancla, tu guía a través de la postura. Te ayuda a relajarte, liberar tensión y mantener el enfoque. Lo que suelo ver es que en una postura de equilibrio desafiante, la respiración se detiene. Intenta inhalar y exhalar conscientemente por la nariz, con una respiración profunda y larga que llegue hasta el abdomen. Visualiza cómo la respiración te ayuda a suavizar en un estiramiento, o a encontrar fuerza en una postura activa. Este es un aspecto fundamental del yoga que puedes aplicar de inmediato.

2. La mentalidad correcta y la preparación práctica

Además de los aspectos físicos, tu enfoque mental y la preparación para tu clase son igual de importantes. Esto incluye las trampas de compararse, querer ir demasiado rápido y subestimar la importancia del equipo adecuado.

• Elegir el equipo incorrecto: Aunque el yoga no requiere mucho, el equipo adecuado puede marcar una gran diferencia en tu comodidad y seguridad. Una esterilla resbaladiza o ropa que aprieta puede distraer e incluso causar lesiones. Lo que suelo ver es que los principiantes se resbalan en una esterilla barata, o ven limitada su libertad de movimiento por ropa demasiado ajustada. Invierte en una esterilla de yoga con buen agarre. En cuanto a la ropa, la comodidad es el rey. A menudo recomiendo elegir materiales que respiren y se estiren, para que puedas moverte libremente. Nuestra colección de yoga Hey Honey ofrece, por ejemplo, hermosas opciones que son tanto elegantes como funcionales. Piensa en unos buenos leggings o un top cómodo. Para una comodidad total, también hay conjuntos de ropa de yoga completos que combinan perfectamente, para que puedas concentrarte plenamente en tu práctica.
• Compararse con los demás: Este es un clásico, especialmente en el yoga para principiantes. Miras a tu alrededor en la clase y ves a alguien que está sin esfuerzo en una postura complicada, y tal vez te sientas menos capaz. ¡Deja de hacer eso! El yoga es un viaje personal, no una competición. Cada persona tiene un cuerpo diferente, una historia diferente y un punto de partida diferente. Lo que suelo ver es que las personas se frustran porque no pueden hacer 'bien' una determinada postura, cuando en realidad ya están logrando un progreso enorme a su propio nivel. Concéntrate en tu propia esterilla. Siente lo que sucede en tu cuerpo. Se trata de tu experiencia de la postura, no de cómo se ve.
• Querer ir demasiado rápido: Al igual que con muchas habilidades nuevas, las personas a menudo quieren ver resultados demasiado rápido. Saltan a posturas más complejas antes de que se hayan sentado bien las bases. Esto puede llevar a la frustración y, lo que es peor, a lesiones. Lo que suelo ver es que los principiantes intentan hacer una parada de cabeza o de manos sin suficiente fuerza en el core o preparación. Empieza por el principio. Aprende las posturas fundamentales, comprende la alineación y construye gradualmente fuerza y flexibilidad. Las modificaciones están ahí para apoyarte y ayudarte a experimentar la postura de forma segura y efectiva. No hay prisa en el camino del yoga; cada paso cuenta.

Al ser consciente de estos errores comunes, puedes sentar una base sólida y agradable para tu práctica de yoga. Recuerda: el yoga es un viaje de autodescubrimiento y aceptación, no de perfección. Sé amable contigo mismo y disfruta de cada respiración.

Yoga para todos

Lo que suelo ver cuando la gente piensa en yoga por primera vez es que tienen una imagen de acróbatas flexibles en Instagram. Piensan: 'Eso no es para mí, no soy lo suficientemente flexible, o soy demasiado viejo, o hay alguna otra razón por la que no es posible'. Pero en la práctica, el yoga es accesible para todos, independientemente de la edad, la constitución física o la condición. No se trata de qué tan profundo llegues en una postura, sino de la conexión con tu respiración y tu cuerpo, y de cómo adaptas la postura a *tus* posibilidades. Un error común es pensar que primero debes estar en forma antes de empezar con el yoga. Es exactamente al revés: el yoga te ayuda a estar más en forma y a ser más consciente. A lo largo de los años he guiado a innumerables alumnos, desde jóvenes deportistas hasta personas de edad avanzada, y desde mujeres embarazadas hasta personas con dolencias crónicas. La esencia es siempre la misma: escucha a tu cuerpo y respeta tus límites.

Yoga para adultos mayores: Moverse con sabiduría

Para las personas mayores, el yoga es una forma fantástica de mantenerse vitales. Lo que suelo notar es que el enfoque cambia del rendimiento al mantenimiento de la movilidad, el equilibrio y la fuerza. Y créeme, eso es al menos igual de desafiante y gratificante. En la práctica trabajamos mucho con adaptaciones. Piensa en el yoga en silla, donde se utiliza la silla como apoyo en posturas de pie o para hacer más cómodas las posturas sentadas. Esto ayuda enormemente a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Posturas específicas como la Postura de la Montaña (Tadasana) las podemos hacer con apoyo contra una pared, para experimentar la sensación de estar enraizado sin miedo a caerse. También las posturas del Guerrero I y II pueden adaptarse colocando los pies más cerca uno del otro o manteniendo las manos en las caderas. Se trata de activar los músculos que son esenciales para los movimientos diarios. También prestamos mucha atención a los ejercicios de respiración, que no solo mejoran la función pulmonar, sino que también ayudan a la relajación y reducción del estrés. Para esta práctica tranquila y de apoyo, la ropa cómoda es esencial. A menudo recomiendo a mis alumnos que miren las opciones de calidad y soporte que se encuentran en la colección de yoga Hey Honey.

Yoga prenatal: Para la madre y el hijo

El embarazo es un período especial en el que tu cuerpo experimenta cambios enormes. El yoga prenatal está diseñado específicamente para apoyar este viaje, tanto física como mentalmente. Lo que veo en mis clases es que las futuras madres no solo encuentran alivio físico para dolencias comunes como el dolor de espalda y la inestabilidad pélvica, sino también un momento de paz y conexión con su bebé. El enfoque está en fortalecer los músculos que necesitarás durante el parto, como el suelo pélvico y las piernas, y en abrir las caderas. Al mismo tiempo, evitamos posturas que ejerzan demasiada presión sobre el abdomen o que puedan afectar la presión arterial, como torsiones profundas o estar acostada boca arriba durante mucho tiempo, especialmente en el tercer trimestre. Posturas como el Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) son fantásticas para aliviar la tensión de la espalda, y la Postura de la Diosa (Utkata Konasana) ayuda a abrir las caderas y fortalecer las piernas. Otro aspecto importante es la respiración. Practicamos técnicas de respiración específicas que puedes usar durante las contracciones, lo que ayuda a las mujeres a mantener la calma y manejar el dolor. Para este período especial es importante usar ropa que se mueva contigo, que respire y sea cómoda sin apretar. Muchas de mis alumnas embarazadas encuentran mucha comodidad en los conjuntos de ropa de yoga completos, porque a menudo tienen un ajuste agradable que crece con el vientre y ofrece suficiente soporte. En última instancia, el yoga se trata de encontrar tu propio camino. Es un viaje personal, y con las adaptaciones adecuadas y una actitud abierta, cualquiera puede experimentar sus muchos beneficios.

Crea tu rutina de yoga

Lo que suelo ver con los principiantes de yoga es que comienzan con mucho entusiasmo, pero pierden el hilo después de unas semanas. Crear una rutina de yoga sostenible no se trata de perfección, sino de consistencia y de encontrar lo que funciona para ti. El yoga es un viaje personal, y tu rutina debe reflejar eso. Se trata de estar presente en la esterilla, ya sean cinco minutos o una hora.

Para la mayoría de los principiantes, un comienzo de dos a tres veces por semana es ideal. Las sesiones cortas y enfocadas de quince a veinte minutos suelen ser más efectivas que una sesión larga y abrumadora por semana. Concéntrate en lo básico: la postura de la montaña (Tadasana), el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), las posturas del guerrero (Virabhadrasana I y II), la postura del triángulo (Trikonasana) y, por supuesto, la relajación final (Savasana). Un error común es forzar las posturas. Escucha siempre a tu cuerpo; el yoga no es una competición, sino un diálogo contigo mismo.

Yoga para todos: Adaptaciones y puntos de enfoque

Tu rutina debe adaptarse a tu etapa de la vida y condición física. El yoga es para todos, siempre que realices las adaptaciones adecuadas.

• Yoga para adultos mayores: Aquí la suavidad y la estabilidad son la clave. Trabajo a menudo con personas mayores y veo lo importante que es usar sillas para el equilibrio o adaptar las posturas para que sean seguras y cómodas. Piensa en flexiones menos profundas, un enfoque en la respiración y el fomento de la movilidad articular. Posturas como torsiones sentadas, movimientos suaves de gato-vaca y elevaciones de piernas boca arriba son ideales. El énfasis está en el mantenimiento de la movilidad y el alivio de la rigidez, no en la acrobacia.
• Yoga prenatal: Esta es una rama muy específica del yoga donde la seguridad de la madre y el hijo es lo primero. En la práctica, esto significa evitar torsiones profundas, posturas boca abajo y posturas que compriman demasiado el abdomen. El enfoque está en abrir las caderas, fortalecer el suelo pélvico y aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios de respiración son cruciales. Consulta siempre con un médico y un instructor de yoga prenatal certificado. Posturas como la postura de la diosa (Goddess Pose), la mariposa sentada y el perro boca abajo adaptado suelen ser las favoritas.

Consejos prácticos para tu rutina

• Horario: ¿Cuándo te sientes con más energía o tienes más paz? Para algunos es la mañana, para otros la noche. La consistencia en un horario fijo ayuda enormemente a convertirlo en un hábito.
• Ubicación: Busca un lugar tranquilo, libre de distracciones. Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte cómodamente.
• Necesidades: Una buena esterilla de yoga es esencial para el agarre y la comodidad. A veces, los bloques, una correa o una manta también son agradables para el apoyo. Y, por supuesto, ropa cómoda que no impida tu libertad de movimiento. Lo que suelo aconsejar a mis alumnos es invertir en conjuntos de ropa de yoga que sean transpirables y se ajusten bien, para que puedas concentrarte plenamente en tu práctica.
• Escucha a tu cuerpo: No puedo repetir esto lo suficiente. Habrá días en los que tengas más energía y días en los que tengas menos. Adapta tu rutina a eso. La flexibilidad en tu rutina es tan importante como la rutina misma.
• Hazlo divertido: Prueba diferentes estilos, profesores o música. Descubre qué te conviene. A menudo veo a personas que comienzan con ropa deportiva vieja, lo cual está bien, pero si notas que te vuelves más serio, la ropa de calidad puede marcar la diferencia en comodidad y soporte. Marcas como Hey Honey Yoga ofrecen, por ejemplo, ropa especialmente diseñada para las exigencias de una práctica de yoga y que te motiva a subirte a la esterilla.

Una rutina de yoga es algo vivo; crece y cambia contigo. Ten paciencia, sé amable contigo mismo y disfruta del viaje.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los primeros pasos absolutos si quiero empezar con el yoga?

Empieza por lo básico: busca una clase para principiantes, en línea o en un estudio. Concéntrate en la respiración y en posturas sencillas como la Postura de la Montaña o el Gato-Vaca. Escucha atentamente a tu cuerpo y no fuerces nada. Un buen instructor puede ayudarte con la alineación correcta. La consistencia es más importante que la perfección, así que empieza con calma y construye gradualmente.

¿Necesito equipo especial para empezar con el yoga?

Para empezar no necesitas mucho. Se recomienda una esterilla de yoga para el agarre y la comodidad. Usa ropa cómoda en la que te puedas mover libremente. Eventualmente, un bloque o una correa pueden ser útiles para facilitar las posturas, pero no son esenciales para tus primeras clases. Muchos estudios ofrecen esterillas y accesorios.

¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo practicar yoga para ver resultados?

La consistencia es crucial. Intenta practicar al menos 2-3 veces por semana durante 30-60 minutos. Incluso sesiones cortas de 15-20 minutos diarios pueden marcar una gran diferencia. Pronto notarás que te vuelves más flexible, desarrollas más fuerza y puedes relajarte mejor. Escucha a tu cuerpo y no fuerces nada.

¿Es el yoga también adecuado para personas mayores o personas con limitaciones físicas?

¡Absolutamente! El yoga es muy adaptable. Hay clases especiales como Yoga en Silla o Gentle Yoga que tienen en cuenta las limitaciones físicas y la movilidad de las personas mayores. Estas clases se centran en mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de forma segura. Consulta siempre con un médico en caso de dolencias específicas.

Estoy embarazada, ¿puedo hacer yoga?

¡Sí, el yoga prenatal es muy recomendable! Ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, alivia el dolor de espalda y te prepara mentalmente para el parto. Busca siempre un instructor de yoga prenatal certificado e informa a tu partera o médico. Evita las posturas que ejerzan presión sobre el abdomen y escucha atentamente a tu cuerpo.

¿Cuáles son los principales beneficios del yoga para principiantes?

Para los principiantes, el yoga ofrece numerosos beneficios. Mejora tu flexibilidad, fuerza y equilibrio. Además, ayuda a reducir el estrés, aumentar tu concentración y mejorar la calidad de tu sueño. Desarrollas una mejor conciencia corporal y aprendes técnicas de relajación efectivas, lo que contribuye a una sensación general de bienestar.

¿Qué estilo de yoga es mejor para un principiante?

Para los principiantes, el Hatha Yoga o el Vinyasa Flow suelen ser un buen comienzo. El Hatha se centra en posturas más largas y en la respiración, lo cual es ideal para aprender los conceptos básicos. El Vinyasa es más dinámico y conecta los movimientos con la respiración, pero también puede familiarizar rápidamente a los principiantes con diferentes posturas. Prueba algunas clases para ver qué te conviene más.

Lo hermoso del yoga es que realmente es para todos, independientemente de tu edad o etapa de la vida. Lo que más quiero transmitirte es que dar el primer paso es lo más importante. Empieza poco a poco, escucha bien a tu cuerpo y ten paciencia contigo mismo. Ya sea que busques la calma como principiante, quieras mantener la flexibilidad como senior o quieras moverte cómodamente durante tu embarazo, el yoga se adapta a ti. No se trata de la perfección, sino del viaje y de la conexión que haces contigo mismo.

Recuerda sobre todo: la comodidad es crucial para una buena práctica. Una vez que hayas dado esos primeros pasos y te sientas como en casa en la esterilla, invertir en ropa agradable es una forma maravillosa de profundizar tu práctica. Para opciones elegantes y cómodas, siempre puedes ver nuestra colección de yoga Hey Honey, o elegir la comodidad con nuestra colección de conjuntos de ropa de yoga. No te dejes intimidar por lo que crees que el yoga 'debería' ser; es tu camino, tu respiración, tu momento. Ve a por ello y descubre la fuerza y la calma que reside en ti.