Índice
- Por qué los hombres necesitan el yoga más de lo que creen
- Yoga y energía masculina: Fuerza vs. Entrega
- Los beneficios físicos: De un tronco tieso a un atleta flexible
- Enfoque mental: El 'gimnasio para la mente'
- ¿Qué se pone? (¡Nada de pantalones viejos de fútbol, por favor!)
- El yoga como arma secreta para el bailarín masculino
- Preguntas frecuentes sobre hombres y yoga
Por qué los hombres necesitan el yoga más de lo que creen
Seamos sinceros: la mayoría de los hombres que conozco piensan que el yoga es algo místico con incienso y cánticos. ¿Pero sabías que el yoga fue desarrollado hace miles de años en la India *por* hombres, *para* hombres? Era una disciplina para guerreros y buscadores espirituales para hacer que su cuerpo fuera lo más fuerte y controlado posible. Solo en las últimas décadas se ha convertido en una 'cosa de mujeres' en Occidente. Pero los tiempos están cambiando, chica. Cada vez más deportistas de élite, desde Ibrahimovic hasta LeBron James, confían en el yoga. ¿Por qué? Porque se han dado cuenta de que limitarse a machacarse en el gimnasio acaba por romper el cuerpo.
Si tu hombre solo se enfoca en la fuerza, sus músculos se vuelven más cortos y menos flexibles. Eso provoca lesiones, dolor de espalda y esa típica motricidad 'rígida'. El yoga para hombres restaura ese equilibrio. Es el complemento perfecto para cualquier otro deporte. ¿Quieres saber más sobre cómo funciona el yoga para todos, independientemente de tu punto de partida? Entonces echa un vistazo a este artículo sobre Yoga para todos: adaptado a tu nivel y necesidades. Es la base que él debe entender: adaptas el yoga a tu cuerpo, no al revés.
El mayor obstáculo suele ser el miedo a hacer el ridículo. "No llego a tocarme los dedos de los pies", es la excusa más común. ¡Pero es precisamente por eso que se va a yoga! Es como decir que estás demasiado sucio para ducharte. Como instructora, a menudo veo que los hombres notan una diferencia abismal en su vida diaria después de solo tres clases. Se mantienen más erguidos, respiran con más calma y ese eterno dolor en la zona lumbar desaparece como por arte de magia. Es hora de romper esos estereotipos y mostrar a los hombres que un 'perro boca abajo' es tan duro como un press de banca.
Yoga y energía masculina: Fuerza vs. Entrega
A menudo hablamos de yoga y energía masculina, y puede sonar un poco 'espiritual', pero en realidad es muy práctico. La energía masculina se asocia a menudo con la acción, la orientación a resultados y la fuerza (Yang). La energía femenina trata más sobre la intuición, el flujo y la suavidad (Yin). En nuestra sociedad, los hombres están constantemente 'encendidos' en ese modo de acción. Eso es agotador y, a la larga, incluso poco saludable. El yoga ayuda a los hombres a restaurar ese equilibrio.
In una buena clase de yoga, un hombre aprende a usar su fuerza sin forzar. Piensa en posturas estáticas como el 'Guerrero' (Virabhadrasana). Parece fácil, pero intenta mantenerla durante tres minutos mientras sigues respirando con calma. Eso requiere una enorme disciplina mental y fuerza física. Se trata de dominar la energía del hombre yoga: ser fuerte en el núcleo, pero tranquilo en la mente.
Lo que suelo ver en mis alumnos masculinos es que al principio luchan contra las posturas. Quieren 'ganar' al estiramiento. El yoga les enseña precisamente a soltar. Y créeme, cuando un hombre aprende a liberar la tensión en sus caderas o hombros, se nota directamente en su postura y presencia. Se vuelve menos reactivo y más presente. ¡Eso no solo es bueno para él, sino también para ti como su pareja! Un hombre equilibrado es un hombre más agradable con quien estar.
Los beneficios físicos: De un tronco tieso a un atleta flexible
Hablemos de hechos concretos, porque eso les gusta a los hombres. ¿Qué hace realmente el yoga para hombres por el cuerpo? En primer lugar: movilidad. El entrenamiento de fuerza hace que los músculos sean más gruesos, pero a menudo también más cortos. El yoga estira el tejido conectivo (fascia) y los músculos, aumentando el rango de movimiento. Esto significa que podrá hacer sentadillas más profundas en el gimnasio, girar más rápido en la pista de baile y será menos probable que se lastime la espalda al cargar las bolsas de la compra.
Además, el yoga desarrolla 'fuerza funcional'. En el gimnasio, a menudo entrenas grupos musculares aislados en una máquina. En el yoga, usas tu propio peso corporal para entrenar músculos estabilizadores de los que él ni siquiera conocía su existencia. ¿Esos músculos profundos del núcleo (core)? Se trabajan intensamente en cada postura de equilibrio. Y no olvidemos la espalda. La mayoría de los hombres sufren de la zona lumbar por pasar demasiado tiempo sentados. El yoga crea espacio entre las vértebras y fortalece los músculos que rodean la columna vertebral.
Otra gran ventaja del yoga masculino es la mejora de la circulación sanguínea. Gracias a las diferentes posturas y al enfoque en la respiración, fluye más sangre rica en oxígeno hacia los órganos y músculos. Esto favorece la recuperación después de un entrenamiento intenso y le da, en general, más energía durante el día. Se acabaron los bajones de la tarde en los que se queda dormido en el sofá nada más llegar del trabajo. ¡Acción es lo que queremos!
Enfoque mental: El 'gimnasio para la mente'
Los hombres están bajo mucha presión: rendir en el trabajo, ser una buena pareja, mantenerse en forma. Esa cabecita nunca deja de dar vueltas. Ser un hombre yoga también significa aprender a apagar ese ruido. Durante una sesión de yoga, te ves obligado a concentrarte en tu respiración y en tu cuerpo. No puedes pensar en tu declaración de la renta mientras intentas mantener el equilibrio sobre una pierna en la 'Postura del Árbol'.
Esta forma de mindfulness suele ser mucho más accesible para los hombres que quedarse quietos en un cojín meditando. Es 'meditación en movimiento'. Al enfocarse en la esterilla, aprende a reconocer el estrés en su cuerpo y a eliminarlo respirando. Esto se traduce directamente al resto de su vida. Se enfada menos en los atascos, puede concentrarse mejor en reuniones importantes y duerme como un tronco.
Además, el yoga ayuda a regular el sistema nervioso. Muchos hombres viven constantemente en modo de 'lucha o huida' (sistema nervioso simpático). El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, la parte responsable del descanso y la recuperación. Esto reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta la testosterona de forma natural y saludable. En resumen: se convierte en una persona más relajada y poderosa.
¿Qué se pone? (¡Nada de pantalones viejos de fútbol, por favor!)
Muy bien, chica, aquí viene un punto importante que nosotros, como expertos en contenido de Miss Salsa, conocemos perfectamente. Si finalmente decide subirse a la esterilla, por favor, no dejes que aparezca con esos pantalones cortos de fútbol anchos y viejos de hace diez años. ¿Por qué? Porque en el primer 'Perro boca abajo' o postura del 'Bebé feliz' mostrará todo lo que preferimos mantener en privado. Y créeme, a él tampoco le hará gracia cuando se dé cuenta.
La ropa adecuada para el yoga para hombres debe ser tres cosas: transpirable, elástica y 'segura'. Necesita algo que se mantenga en su sitio cuando esté boca abajo. Una buena base es un pantalón corto ajustado con forro interior, o unos leggings de yoga especiales para hombres (sí, existen y son muy cómodos).
En cuanto a la parte superior: una camiseta que no se le caiga a la cara en cuanto se incline hacia adelante. Piensa en tejidos técnicos que evacuen el sudor. Y para el calentamiento o la relajación final (Savasana), un jersey cómodo es esencial. Puedes echar un vistazo a nuestros Jerséis de Yoga para inspirarte. Aunque muchas de nuestras colecciones están orientadas a mujeres, los estándares de calidad de marcas como Hey Honey Yoga son exactamente lo que buscas en términos de durabilidad y elasticidad. Y oye, ya que estás buscando algo para él, también puedes echar un vistazo a un nuevo conjunto de Leggings de Yoga o Tops de Yoga para ti. Ir a juego en la esterilla es, en secreto, bastante tierno, ¿verdad? O mira nuestros Conjuntos de Ropa de Yoga completos para una actualización instantánea de tu propio armario deportivo.
El yoga como arma secreta para el bailarín masculino
Como instructora de baile, veo a diario la diferencia entre un hombre que hace yoga y uno que no. En la Salsa, Bachata o Kizomba, todo gira en torno a guiar. Un buen líder debe ser estable, tener un núcleo fuerte y caderas flexibles. Si un hombre está 'bloqueado' en la parte superior de su cuerpo, la seguidora siente como si bailara con un tablón de madera. No es muy sexy, ¿verdad?
El yoga ayuda al bailarín masculino a mejorar sus disociaciones. Al enfocarse en la columna vertebral en el yoga, aprende a mover los hombros de forma independiente a las caderas. Además, el equilibrio mejorado hace que pueda guiar a su pareja con mucha más confianza en giros y caídas. Se siente más firme en sus zapatos (y en la pista de baile).
Además, está el aspecto de la 'conexión'. El yoga te enseña a sintonizar con tu propio cuerpo y tu respiración. En el baile, debes sintonizar con tu pareja. Un hombre que ha aprendido a través del yoga a estar presente en el momento es un compañero de baile mucho más empático y agradable. Escucha la música y las señales sutiles de la persona con la que baila. Así que, si quieres que tu chico sea mejor bailarín: ¡llévatelo a esa clase de yoga!
Preguntas frecuentes sobre hombres y yoga
¿El yoga es también para hombres?
¡Absolutamente! De hecho, el yoga fue desarrollado originalmente por hombres. Hoy en día, cada vez más hombres descubren los beneficios para la fuerza, la flexibilidad y la paz mental. No es un 'deporte de mujeres', es una disciplina universal para un cuerpo sano.
¿Qué yoga es bueno para el dolor de cabeza?
Para los hombres que suelen sufrir dolores de cabeza por tensión (a menudo por tener el cuello y los hombros rígidos debido al trabajo de oficina), las formas suaves como Hatha o Yin Yoga son perfectas. Las posturas que liberan el cuello y abren los hombros, como la 'Postura del Niño' o rotaciones suaves de cuello, pueden hacer maravillas.
¿Es el yoga un buen entrenamiento para los hombres?
Sí, es uno de los entrenamientos más completos que existen. Desarrolla fuerza funcional, mejora la resistencia (especialmente en posturas estáticas), aumenta la flexibilidad y entrena la estabilidad del núcleo. Es la base perfecta para cualquier otra actividad física.
¿Puede el yoga ayudar con la fibromialgia?
Sin duda. El yoga ayuda a reducir la rigidez y el dolor asociados con la fibromialgia. A través de movimientos suaves y un enfoque en la respiración profunda, se calma el sistema nervioso, lo que puede reducir la percepción del dolor. Es importante hacerlo bajo la supervisión de un profesor experimentado.
¿Con qué frecuencia debe un hombre hacer yoga para ver resultados?
Incluso una vez a la semana ya marca la diferencia, pero para obtener resultados realmente notables en flexibilidad y reducción del estrés, recomiendo de dos a tres veces por semana. La constancia es más importante que la duración de la sesión.
Conclusión: ¡Dale ese empujoncito!
Así que, chica, ya sabes lo que tienes que hacer. La próxima vez que se queje de su espalda rígida o de su día estresante, desenrolla esa esterilla para él. Recuérdale que los hombres más duros de la tierra también se ponen sobre su esterilla. Y si le preocupa qué ponerse, ayúdale con un buen conjunto para que se sienta seguro de sí mismo. El yoga para hombres no da miedo, es una mejora para toda su vida. ¡Y quién sabe, tal vez pronto estéis haciendo juntos una postura de 'AcroYoga' en el salón!
¿Quieres recuperar tú también esa motivación para subirte a la esterilla más a menudo? Date un capricho con algo bonito de nuestra colección. Un conjunto nuevo suele hacer maravillas en tu propia práctica. Echa un vistazo a las preciosas prendas de Hey Honey Yoga o hazte con uno de nuestros populares Conjuntos de Ropa de Yoga. ¡Vamos juntos a la esterilla y demostremos al mundo que el yoga es para todos!
¿Lista para descubrir el mundo del yoga junto a tu pareja? ¡Asegúrate de estar preparada con el mejor equipo!
